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宙 郡山桑野店のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 朝型こりの人におすすめのセルフケア
- 朝から首や肩がつらいと、一日がしんどく感じますよね。
朝型こりのタイプは「夜の間に回復しきれていない」ことが多いので、寝ている時間と起きてすぐの過ごし方がポイントになります。
★寝方と枕を見直す
まずは枕の高さと固さを見直してみてください。
理想は、仰向けになったときに「横から見て首がまっすぐに近い状態」になる高さです。
寝る姿勢も仰向けか、横向きでも首が不自然に曲がらない姿勢を意識しましょう。★寝る前に首肩をゆるめる
寝る前に首を前後左右にゆっくり倒したり、肩を大きく回したりして血流をよくしましょう。
深く長めの呼吸を意識すると、自律神経も休みモードに入りやすくなります。★起きてすぐのケア
目が覚めたら、いきなり起き上がらずに、布団の中で首を左右にゆっくり倒す、肩をすくめてストンと落とすなど、軽く動かしてから起きると朝のこり感が和らぎます。
★ストレスと力みグセをゆるめる
朝型こりの人は、ストレスや不安で「無意識に首や肩がずっと力んでいる」ことも多いです。
仕事中に「今、歯を食いしばっていないかな」「肩が上がっていないかな」と確認し、一度大きく息を吐いて力を抜いてみてください。
寝る直前まで仕事やSNSで頭がフル回転になっていると、体も緊張したままなので、なるべくゆったりした時間を過ごしましょう。
★生活リズム
睡眠時間が短い、寝る時間が毎日バラバラ、夜中に何度も起きるなどが続くと、筋肉の回復が追いつかず朝のこりが固定化しやすくなります。
まずは、寝る時間と起きる時間をそろえてみましょう！ドライヘッドスパと日常生活の見直しで、肩こりの解消を目指しましょう(^O^)
次回は夜型こりのセルフケアをお教えします！
担当 KASUMI
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