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- 東京都千代田区神田神保町１－１４ 小川ビル３Ｆ
- 神保町駅A5徒歩1分/水道橋・九段下駅8分
ちよのこ 神保町店のブログ
プライベート
投稿日：2025/7/15
- 首・肩こりを和らげるための効果的なストレッチ
- 1. 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋）
効果： 首の横の緊張緩和・姿勢改善
方法：
背筋を伸ばして座る
右手で頭を持ち、左側にゆっくり傾ける
反対側の肩が浮かないように意識
15～20秒キープ、反対側も同様に行う
2. 肩甲骨寄せストレッチ
効果： 肩こりの原因となる肩甲骨周りの筋肉をほぐす
方法：
両肘を90度に曲げて体の横に構える
肘を後ろに引きながら肩甲骨を寄せるように意識
5秒キープしてゆるめる（10回繰り返す）
3. 肩回しストレッチ
効果： 血流促進・肩周りの筋肉をゆるめる
方法：
肩に手を置き、大きく円を描くように前後10回ずつ回す
呼吸を止めずにリラックスして行う
4. 後頭部ストレッチ（僧帽筋上部）
効果： 首の後ろ・肩上部の筋肉を緩める
方法：
両手を組んで後頭部に置く
首を前にゆっくり倒し、頭の重さで伸ばす
15秒キープ（痛気持ちいい程度で）
5. 肩をすくめて下ろす（シュラッグ）
効果： 僧帽筋の血流促進・こりのリリース
方法：
両肩を耳の方へすくめて5秒キープ
一気に脱力してストンと肩を下ろす
5回繰り返す
ポイント：
痛みが出る場合は無理をせず中止してください
呼吸を止めず、リラックスして行うことが大切です
毎日1～2セットでOK、継続がポイントです。ちよのこ 神保町店
：東京都千代田区神田神保町1-14小川図書ビル3F
TEL： 03-5244-5309
【神保町駅】A5出口徒歩1分白山通り沿い
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