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ちよのこ 神保町店のブログ
プライベート
投稿日:2025/7/21
- 「首をほぐす」胸鎖乳突筋を緩めるのは非常に効果的
- 胸鎖乳突筋とは?
耳の後ろ(乳様突起)から、鎖骨と胸骨に向かって走る太い筋肉。
頭を横に回したときに、首の前外側に浮き出る筋。
緊張しやすく、スマホ首・ストレートネックの方にも硬くなりがち。
胸鎖乳突筋のほぐし方(セルフケア)
1,指圧マッサージ
首を軽く横に傾ける(筋が浮き出やすくなる)
人差し指と中指でつまむように筋肉をとらえる
ゆっくり揉むように前後に揺らす(10~20秒)
痛みが出ない範囲で、耳の下から鎖骨に向かって少しずつずらしながら行う
2, ホットタオルで温めてからマッサージ
1分程度温めてから行うと、より効果的にほぐせます
3, 呼吸を整える
マッサージ中は、深呼吸を意識しましょう
胸鎖乳突筋は呼吸補助筋でもあり、リラックスが促されます。
【神保町駅】A5出口徒歩1分白山通り沿い
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