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ちよのこ 神保町店のブログ
プライベート
投稿日：2025/7/23
- 腰痛対策のストレッチ。
- 1，仰向け膝抱えストレッチ（腰まわりの筋肉を緩める）
方法：
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる
両手で膝を抱えて深呼吸を3～5回
10～20秒キープ ×2セット
効果：
腰・殿部の筋肉を緩め、腰椎の緊張をやわらげます。
2，猫のポーズ（背骨と腰の柔軟性アップ）
方法：
四つ這いの姿勢になる
息を吐きながら背中を丸めておへそを見る（猫背）
息を吸いながら背中を反らせて顔を上げる（反り腰）
5～10回繰り返す
効果：
背骨の可動域を広げ、腰回りの血流を促進します。
3，太もも裏ストレッチ（ハムストリングスを緩める）
方法：
仰向けで片脚を伸ばし、反対の脚を持ち上げる
膝を伸ばしたまま、太もも裏を手で軽く引き寄せる
15～30秒キープ ×左右それぞれ2セット
効果：
腰痛の原因となる太もも裏の硬さを解消し、骨盤の歪みを予防。
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