ボディバランススタジオアザミノ
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ボディバランススタジオ あざみ野のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 肋骨や背骨の「硬さ」と肩こり
- 肋骨背骨の「硬さ」と肩こりは、かなり密接に関係しています。シンプルにいうと、胸まわり（肋骨）と背骨が動かない → 肩や首が代わりに頑張る → 肩こりが起きるという流れです。
■ なぜ硬くなると肩こりが出るのか
1. 肋骨が硬いと呼吸が浅くなる
肋骨が広がらないと、深く呼吸できません。
すると首や肩の筋肉（補助呼吸筋）が働きすぎて、肩こりに。
2. 背骨（特に胸椎）が動かない
背骨の中でも「胸椎」が硬いと、
猫背になる
肩甲骨が動きにくくなる
→ 肩や首に負担集中 → コリ発生
3. 姿勢の崩れが固定される
肋骨が前に開く 、下がる
背骨が丸まる
こうなると「楽な姿勢＝悪い姿勢」になり、常に肩が緊張します。
■ よくあるタイプ
デスクワークが多い
深呼吸がしにくい
胸を張ると疲れる
背中が丸まりやすい
マッサージしてもすぐ戻る
→ 1つでも当てはまれば、肋骨・背骨の硬さが関与している可能性大
■ 改善のポイント（重要順）
1. 呼吸を整える（最優先）
肋骨を動かす＝肩こり改善の土台
やり方：
鼻から吸って、肋骨を後ろ、横に広げる意識
口からゆっくり吐く（6～8秒）
※肩を上げず、胸、肋骨を後ろ、横に広げるイメージ
2. 胸椎を動かす
おすすめ：
背中を反らすストレッチ
体をひねる動き
例：
椅子に座ってみぞうちに手をおき、そこを支点に体を、息を吐きながら左右にねじる
3. 肩甲骨を動かす
肩を回す（後ろ回し）
肘を大きく引く動き
→ 背骨・肋骨が動いて初めて効果が出る
■ 逆にやっても効きにくいこと
肩だけのマッサージ
首だけストレッチ
→ 原因が「肋骨・背骨」なので一時的にしか効かない
■ まとめ
肩こりの正体は「肩の問題だけではない」です。
→肋骨＋背骨の動きが悪いことが原因の一つになりやすい
ボディバランススタジオあざみ野 吉留
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