癒し館のブログ
ビューティー
投稿日：2022/6/24
- 肩こりヨガは鷲のポーズ（腕だけ)のやり方
- こんにちは
ボディケア＆リラクゼーションサンロ癒し館です♪
座りながら行う鷲のポーズは、肩甲骨周りや肩周りのめぐりをよくしてくれます。少し難しいポーズなので、痛みがある時は無理しない程度におこなってみてください。
ひじを曲げて両腕を巻きつける
あぐらの姿勢で床に座り、お尻のお肉を左右にかき分けます。あぐらがツラい人は、椅子に座って行っても大丈夫です。
まずは胸の前で腕を真っすぐ伸ばし、手のひらを天井に向けます。右の腕が下にくるようにクロスしたら、ひじから手首を巻き付けて手のひら同士を合わせましょう。
手のひらがくっつかない人は手の甲同士でOK。手の甲同士をつけるのもツラいときは、合掌のポーズで手首からひじまでをくっつけるポーズでも同じ効果が得られます。
息を吸いながらひじを高く上げる
両腕を巻き付けたまま、鼻から息を吸ってひじをゆっくり持ち上げます。ひじが肩より上、顔の前までくるのが目標です。
肩周りに心地よいストレッチを感じながら、呼吸を続けられるところでストップします。痛みがでたり、呼吸が止まってしまったりしたら、無理のないところまで戻しましょう。
鼻から吐く息とともにひじを肩の高さまで降ろし、指先が上から前を向くように腕を倒します。
呼吸のリズムに合わせて3回上下する
ゆったりとした呼吸のリズムに合わせながら、ひじの上げ下げを繰り返します。
鼻から息を吸いながらひじを持ち上げて「肩のこの辺が凝っているな」と感じながら、体と向き合ってみてください。鼻から息を吐いてひじを降ろし、指先を前に向けます。
3呼吸するまえに疲れてしまったら腕を離したり、ホールドしたまま止めてしまっても大丈夫。ヨガのポーズは、心と身体がツラくならないところで心地よく行うことが大切です。
3呼吸分ホールド
ひじの上げ下げを3呼吸分行ったら、心地いい場所で3呼吸分ホールドします。目を瞑って体のこりを向き合いながら、ゆったりとした呼吸を3回繰り返す
バンザイして解放
3呼吸分ホールドが終わったら、鼻から息を吸って腕をゆっくりほどきます。
腕を一度高くバンザイし、血流を促しましょう。鼻から吐く息と一緒に腕を解放し、楽な姿勢に戻してください。
腕を顔の前に伸ばしたら、左の腕が下になるようにクロス。ひじから手首まで巻き付け、手のひら同士または手の甲同士の心地いい方を合わせます。
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