癒し処 くるりのブログ
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投稿日:2026/2/26
- 睡眠法!
- おはようございます。山内です。
前回の予告通り、
今回はネイビーシールズ式睡眠法(米軍式睡眠法)
をご紹介致します。ネイビーシールズ(米海軍特殊部隊)は、
極限環境でも「眠れる時に眠る」という方針で、
10分でも睡眠をとって注意力低下を防いでいます。
短時間で入眠するため、顔、肩、腕、脚、胸の順に全身の力を抜き、
頭を空っぽにする「軍事睡眠法」を用いて2分以内の熟睡を目指しています。
普段、寝つきが悪い方、今日は目が冴えて眠気が来ない!
っと言った時にやってみるのもいいと思います。
・ 入眠テクニック(軍事睡眠法)
1. 顔をリラックス:まず目や鼻、口、を顔の中心にシワが出来るくらいに力を入れ、
数秒したら力を抜いて 舌、顎、目の周りの筋肉を緩めます。2.肩・腕を下げる:肩をできるだけ下げ、腕をリラックス。
3. 胸と呼吸を整える:息を吐いて胸の緊張を解く。
4. 脚をリラックス:太ももからふくらはぎ、足へと力を抜く。
5. 思考をクリアにする:10秒間、何も考えない(リラックスできる景色をイメー
ジ)
この方法は、心身ともに極限の緊張状態にある部隊が、
どこでも短時間でエネルギーを回復させるためのテクニックとして知られています。
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