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ラニ(Lani)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/24
- 腸活 【腸内環境と睡眠】
こんにちはLaniです♪
皆さん良い睡眠はとれていますか？
近年、「腸」と「脳」が密接に関係していることが明らかになっていているそうです！
特に、腸内細菌のバランスが脳の働きやホルモン分泌、そして睡眠の質にまで影響を与えているすで、
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、身体や心に大きな影響を与えます。
この腸と脳がつながっているしくみは「自律神経・ホルモン・免疫系・神経伝達物質を介して情報をやりとりしています。 私たちの感情、行動、睡眠にも影響していると考えられています。
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの90％は脳ではなく腸でつくられていて睡眠に必要なメラトニンの材料になります。
つまり、腸内環境が整っていると、睡眠をサポートする神経伝達がスムーズになるのです。
逆に、睡眠不足や不規則な生活は腸に炎症を引き起こす悪玉菌が増えたり、善玉菌が減ったりして、体内バランスが崩れる原因にもなります。
☆腸と睡眠を整える5つの習慣
睡眠の質を高めるために、腸活はとても効果的。特におすすめなのが次の5つの習慣です。
1) 朝ごはんをしっかり食べる
発酵食品＋食物繊維を意識しましょう。
2) 食物繊維を毎食とる
ごぼう、きのこ、オートミールなどを積極的に取り入れて腸の働きをサポート。
3) 夜遅い食事を控える
就寝3時間前までには食事を終えるのが理想。胃腸に負担をかけないことが安眠の鍵。
4) 発酵食品を毎日少しずつ
ヨーグルト、納豆、キムチなどを少量でも継続して摂ることで腸が元気に。
5) ストレスをためない＆寝る時間を整える
腸はストレスにとても敏感。生活リズムを整えることが腸にも睡眠にも効果的です。
「最近眠りが浅い」「朝起きても疲れている」
そんなとき、寝具やスマホの使用を見直すだけでなく、
腸内環境が整えることで、脳の働きも安定し、神経伝達物質のバランスが整います。
それが最終的に、深くて質の高い睡眠につながっていくのです。
まずは、朝ごはんや発酵食品など、小さなことからでも始めてみましょう。
「腸と睡眠の関係」を意識するだけで、きっと眠りの質も変わってきます。
腸内環境を整える意識をしていきましょう♪
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