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投稿日：2024/9/13
- "ガリガリ"になるためのトレーニング？！
- みなさん、こんにちは！
トレーナーのERIです☆彡8月は忙しくてブログの更新が遅れました。。
今回は、意外と多い?!
筋肉質になりたくない方、マラソンやバレエ等の競技をしている方などに向けた、ニッチなダイエット方法についてです！
体組成計で筋肉量が平均よりも多く、筋肉質で体脂肪率が低い状態でありながら、さらに体重を落としたいというケースになります。(過去の私もそうでした)
このような相談では、すでに体脂肪率が約12%前後の方が多く感じます。
男性と女性では、バストの形成などそもそもの組織が違うため約3～5%程の開きがあります。
体脂肪率12%は、女性でいうと男性の体脂肪率7%と同等と言われています。
体脂肪率が低い男性ではとくに特別な問題は起こりませんが、女性では月経不順や骨粗鬆症、その他様々なトラブルが起こりうる危険な数値です。
それでも体重を落としたい場合、お近くの内科へ行き、血液検査を行いながら安全にダイエットに取り組む必要があります。
トレーニングとしては、ショートインターバルトレーニングでは筋肥大による体重増加になるため、負荷50%以下でのロングインターバルトレーニングを行い遅筋を狙います。
また、この体脂肪率では身体の防衛反応が起こるため、並大抵の努力では体重は落ちてくれません。
簡単に言うと、落としていくのは筋肉しかないということです。
このような方々は、すでに日々の生活に様々な規律をお持ちの方が多いため、さらなるダイエットやトレーニングを追加することよりも、私は寝る時間を増やしていくことを1番にアドバイスしています。
寝ていると新陳代謝が活発になりますし、消化も進みます。寝不足では、身体は食べることで栄養をとろうとします。その状態で食事を減らすと、免疫力が低下し、風邪や感染症などにかかりやすくなります。
重要なのは、「しっかり食べて、しっかり動き、しっかり休むこと」です。
安全に、ゆっくりとココロとカラダをつなげていきましょう☆彡
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