みんなのせいたい 虎ノ門店のブログ
プライベート
投稿日:2026/2/28
- 足がつる!?
- こんにちは!神谷町駅徒歩1分!みんなのせいたいです!

みなさんは足をつった経験はありますか?恐らくほとんどの方が足をつった経験があると思いますが、足をつる原因として主に2つ挙げられます。
1.カルシウムとマグネシウム不足
カルシウムには筋肉の収縮に働きかける役割があります。マグネシウムにはエネルギー代謝を促進して疲労回復のサポートをする働きがあります。
カルシウムを含む食品:牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、納豆、小魚、小松菜、など
マグネシウムを含む食品:ナッツ、ひじき、ワカメ、納豆、油揚げ、豆腐、ごまなど
2.たんぱく質とビタミンB1の働き
筋肉疲労にはたんぱく質とビタミンB1の働きが関わります。たんぱく質はミネラルを全身に運ぶ働きがあり、摂取したミネラルを全身に運ぶ必要があります足がつる現象は、筋肉が痙攣し痛みを伴う状態を言います。体は筋肉が収縮したり、弛緩したりが繰り返されて動いています。つる時には筋肉が異常に収縮してしまって硬直している状態です。
原因としては
発汗によるミネラル不足
筋肉の疲労
水分不足
食事の偏りによる栄養不足
冷えによる血行不良
となります。では、未然に防ぐにはどうすれば良いでしょうか。
そこでたんぱく質が必要となります。
人の体は20%がたんぱく質などのアミノ酸で作られています。たんぱく質は筋肉や、血液、骨、髪、皮膚を形成しています。たんぱく質は20種あり、9種は食事から摂取しなけばなりません。身近な食品で言うと卵は9種のアミノ酸を含むものです。様々な食品を合わせて摂取することで補うことが出来ます。また、身体を回復させるためにビタミンB1が必要になります。糖質からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあります。ビタミンB1には乳酸をエネルギーに変える手助けをして、体内に乳酸が溜まらないようにしてくれます。
そして水分補給も大切になってきます。靭帯の60%は水で出来ています。食事だけでは摂取しきれない水分を摂取していく必要があります。
水道水よりもミネラルウォーター
適度なスポーツドリンク
利尿作用のある飲料は避ける
以上のような対策方法があります。一度に沢山のことを行うのは難しいので1つずつ取り組んでみてください!
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整体師
金子 カネコ
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