みんなのせいたい 虎ノ門店のブログ
プライベート
投稿日:2026/3/5
- 年齢別、適度な運動とは?

こんにちは!神谷町駅徒歩1分!みんなのせいたいです!
肩こりや腰痛を抱えているお客様を多く施術させていただいていますが、運動不足が原因で症状が出てしまっている方も少なくはありません。
リモートワークが始まって以来、なおさら運動不足に陥っているお客様が増えています。
お客様には常々運動習慣をつける様に進言させていただいていますが、どの程度の運動が適切なのかは非常に分かりにくくなっています。
今回は、年齢別での適度な運動を解説していきます。
ヒトにはそれぞれ適切な運動の量があります。それは時間(H)と運動の強度(メッツ)でわかります。
18歳~64歳では日常生活では週23メッツ・運動では3メッツ以上の運動を週に60分3メッツ以上するとされています。
65歳以上では週10メッツでなるべく運動習慣を持つようにとされています。
ここで、メッツに関して説明していきます。
メッツは運動の強度で1を座って安静にした状態として、その何倍の強度があるかで表します。(日常生活/運動)
・3メッツ:20分のウォーキング/20分の軽い筋トレ(自重など)
・4メッツ:15分の自転車、15分子供と遊ぶ/15分の早歩きやゴルフ
・6メッツ:10分の階段の上り下り/10分の軽いジョギングやエアロビクス・ヨガ
・8メッツ:8分程重い荷物を運ぶ/8分ほどのランニングや水泳
これらはあくまで例ですが、ある程度目安になると思います。
ちなみに、これらの運動をまとまった時間でするのではなく、分割でやってトータルでこれくらい、という解釈で大丈夫です。なんだかできそうな気がしてきませんか?
ぜひ、習慣化させて快適な毎日を過ごしましょう!!
また、整体で身体を整えた状態で運動をすることで疲れにくかったり、運動効率が良くなったりしますので、ぜひ当店で施術したうえで運動してみてください。皆様のご来店お待ちしております^ ^ /
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥6,980 人気No.1【お悩みお任せコース】全身整体60分6,980円→+10分カウンセリング付
|

ご来店お待ちしております
整体師
小山 コヤマ
サロンの最新記事
-
●2026/3/5
-
●2026/3/4
-
●2026/3/4
-
●2026/3/3
-
●2026/3/2
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分(5)
- 2026年2月分(19)
- 2026年1月分(18)
- 2025年12月分(16)
- 2025年11月分(13)
- 2025年10月分(17)
- 2025年9月分(15)
- 2025年8月分(17)
- 2025年7月分(22)
- 2025年6月分(20)
- 2025年5月分(21)
- 2025年4月分(22)
- 2025年3月分(21)
- 2025年2月分(17)
- 2025年1月分(17)
- 2024年12月分(24)
- 2024年11月分(19)
- 2024年10月分(22)
- 2024年9月分(19)
- 2024年8月分(28)
- 2024年7月分(25)
- 2024年6月分(24)
- 2024年5月分(24)
- 2024年4月分(22)
- 2024年3月分(19)
- 2024年2月分(19)
- 2024年1月分(19)
- 2023年12月分(23)
- 2023年11月分(26)
- 2023年10月分(31)
- 2023年9月分(32)
- 2023年8月分(35)
- 2023年7月分(30)
- 2023年6月分(23)
- 2023年5月分(34)
- 2023年4月分(32)
- 2023年3月分(15)
- 2023年2月分(21)
- 2023年1月分(34)
- 2022年12月分(28)
- 2022年11月分(25)
- 2022年10月分(9)
- 2022年9月分(8)
- 2022年8月分(5)
- 2022年7月分(0)
- 2022年6月分(0)
- 2022年5月分(0)
- 2022年4月分(0)
- 2022年3月分(0)
- 2022年2月分(0)
- 2022年1月分(0)
- 2021年12月分(0)
- 2021年11月分(0)
- 2021年10月分(0)
- 2021年9月分(0)
- 2021年8月分(0)
- 2021年7月分(0)
- 2021年6月分(1)
- 2021年5月分(3)
- 2021年4月分(7)
- 2021年3月分(9)
- 2021年2月分(8)
- 2021年1月分(8)
- 2020年12月分(10)
- 2020年11月分(9)
- 2020年10月分(0)
- 2020年9月分(0)
- 2020年8月分(0)
- 2020年7月分(0)
- 2020年6月分(0)
- 2020年5月分(0)
- 2020年4月分(0)
- 2020年3月分(0)
- 2020年2月分(0)
- 2020年1月分(0)
- 2019年12月分(0)
もっと見る
みんなのせいたい 虎ノ門店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,980 人気No.1【お悩みお任せコース】全身整体60分6,980円→+10分カウンセリング付
|
|
新 規 |
¥6,980 【首肩のお悩みに】整体60分6,980円→+10分無料カウンセリング付
|
|
新 規 |
¥6,980 【腰特化】全身整体/骨盤調整60分6,980円→+10分無料カウンセリング付
|
|
新 規 |
¥6,980 【メンズにオススメ】根本ケアで疲れを解消!!全身整体60分+10分無料
|
|
新 規 |
¥6,980 【自律神経調整】全身整体60分6,980円→+10分カウンセリング付
|
|
新 規 |
¥10,180 【お悩みお任せコース】全身整体90分10,180円→+10分無料カウンセリング付
|

