忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2024/11/1
- 時差ボケ
- 時差ボケというと海外旅行ですね。
でも日本にいながら時差ボケを起こすことがあるのです。
それが社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）
原因は夜ふかし、朝の寝すぎ、その両方で遅寝遅起きですね。
人間には体内時計がありますが、その時計には休日モードはありません。
したがって休日に大きく睡眠時間がずれるとサーカディアンリズムといわれる身体の調子が狂うのです。
サーカディアンリズムは体温やホルモン分泌、睡眠の周期、自律神経、免疫系などの調節を担っています。
なんと光や温度の変化がない環境でも機能します。
サーカディアンリズムの乱れは長期的には肥満や生活習慣病につながります。
短期的には夜の寝つきがの悪さ、寝付いても何回も目が覚めてしまう。昼間は過度の眠気、作業能力の低下、消化器症状など、様々な心身の不調が生じます。
これをリセットするのにもっとも効果的なのが太陽の光といわれています。
そして決まった時間に起床、朝食をとり就寝する規則正しい生活。
太陽の光も朝食もリズムを調えるスイッチの役目を果たしているのです。
リラクゼーションで睡眠を促すのもひとつの方法です。
試してはいかがでしょうか。
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