忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2024/12/22
- 自律神経と睡眠の関係
- モーニングアタックという症状があります。
朝起きたときにアレルギー性鼻炎などの症状がひどくなる現象です。
くしゃみや鼻水、鼻詰まりなどの症状が現れ、目覚めが悪くなったり、疲労感やイライラを感じたりすることがあります。
モーニングアタックといいながら夜中、眠くなったときに現れることもあります。
モーニングアタックの原因は、睡眠から覚醒状態に移行する際、あるいはその逆の時に自律神経のバランスが乱れることです。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、起きているときは交感神経、寝ているときは副交感神経が主に働きます。目覚めてすぐは副交感神経が優位で血管が拡張しているため、くしゃみや鼻水などの症状が起こります。
つまり神経のバトンタッチがうまくリレーできない状態なのです。
質の高い睡眠をとるためには、副交感神経が優位になることが大切です。しかし、ストレスや不規則な生活などが原因で自律神経が乱れると、交感神経が優位になり、なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めてしまったりすることがあります。
自律神経が乱れると体内を一定の状態に保つことができなくなり血行不良など睡眠時に悪影響がでます。
* 寝つきが悪い: 交感神経が活発なため、体が興奮状態のまま。
* 途中で目が覚める: ちょっとした音や変化に敏感に反応してしまう。
* 眠りが浅い: 熟睡できず、朝起きたときに疲労感が残る。
* 早朝覚醒: 朝早く目が覚めてしまい、二度寝できない。
* 体調不良: 肩こりや冷え性
自律神経を整えて、快眠を目指そう！
自律神経を整えるためには、以下のことを心がけましょう。
* 規則正しい生活: 毎日決まった時間に寝起きし、昼寝は控えめに。
* リラックスできる時間を作る: 入浴、読書、軽い運動など、自分に合ったリラックスタイムを。
* バランスの取れた食事: 特に、トリプトファンを含む食品（バナナ、牛乳など）は、睡眠を促す効果が期待できます。
* ストレスを溜めない: ヨガや瞑想など、ストレス解消に役立つことを取り入れてみましょう。
まとめ
睡眠の質は、生活の質を大きく左右します。もし、睡眠に悩んでいるなら、一度自律神経のバランスを見直してみましょう。規則正しい生活やリラックスできる時間を意識することで、ぐっすり眠れるようになるかもしれません。
忍冬でリラクゼーションを受けるのも一手ですよ♪
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