忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2025/12/18
- カルシウム不足はイライラする？
- 「カルシウムが足りないとイライラする」とよく言われます。しかし、実はカルシウム不足とイライラのあいだに直接的な因果関係があるとは言い切れません。
このイメージが広まった背景には、神経の働きとカルシウムの関係があり、それが教育やメディアで“簡略化”されて伝えられてきたためです。
では、カルシウム不足になると本当はどんな症状が起きるのでしょうか。
カルシウムは、骨や歯をつくるだけでなく、筋肉の収縮、ホルモン分泌、神経伝達など、体の基本機能に深く関わっています。血液中のカルシウム濃度は体が厳密に調整しているため、食事で不足しても血中値はすぐには下がりません。
代わりに、体は骨からカルシウムを溶かして補おうとします。
〇そのため、採血では不足が“見えにくい”という特徴があります。
慢性的な不足が続くと、まず影響が出るのは骨と神経です。代表的な症状としては以下のようなものがあります。
筋肉のけいれん・足がつる
カルシウムは筋肉の収縮と弛緩を調整します。不足すると筋肉が過敏になり、まぶたのピクつきやこむら返りが起きやすくなります。
しびれや感覚の過敏
低カルシウム状態では神経の興奮が高まり、手足のしびれや不快な感覚が出やすくなります。
骨の弱化
長期的には骨密度の低下につながり、骨折リスクが上昇します。
疲れやすさや睡眠の質低下
カルシウムは神経の働きや睡眠リズムにも関わるため、不足すると眠りが浅くなり、結果的にイライラを感じやすくなるケースはあります。ただし、これは“間接的な影響”であり、カルシウム不足そのものがイライラの原因とは断定できません。
このように、カルシウム不足で最も問題になるのは、神経と筋肉の過敏性、そして骨への影響です。イライラの原因は、睡眠不足、ストレス、血糖値の乱れなど他に多くあり、カルシウムはその一部にすぎません。
もし最近、足がよくつる、疲れやすい、骨を強くしたい、といった気になる症状がある場合は、日々の食事でカルシウムを意識してみるのがおすすめです。小魚、乳製品、大豆製品、緑の野菜をバランスよく取り入れ、日光を浴びてビタミンDを補うことで吸収も高まります。
「イライラ＝カルシウム不足」と決めつけず、体のサインを広く見つめながら、無理なく健康づくりを続けていきましょう。
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