忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2025/12/20
- 片足立ちから始める運動習慣
運動を始めたいと思っても、何をすればいいのか分からない…という人は多いものです。そこでおすすめしたいのが、手軽で効果が高く、しかも“自分の体の状態が分かる”片足立ち。筋力・バランス力・体幹の衰えをチェックしながら、そのままトレーニングにもなる、優秀な運動です。
■ まずは「片足立ち診断」で今の状態をチェック
片足立ちは、体のバランス力と下半身の安定性を測る簡易テストとして医療・介護の現場でもよく使われています。
やり方は簡単です。
1. 壁や机の近くに立つ
2. 片足を軽く上げる（足は床から少し浮かせる程度でOK）
3. 目は開けたまま、何秒立てるか測る
目安は次の通りです。
60秒以上：バランス良好、体幹強め
30～59秒：平均的、日常生活に問題なし
15～29秒：ややバランス力低下の可能性
14秒以下：転倒リスクが高まりやすい状態
もちろん、これは一つの指標にすぎませんが、「思ったより立てない」「ぐらつく」という気づきが、運動習慣づくりの大きなきっかけになります。
■ 片足立ちが“趣味になる”と健康効果が倍増する
片足立ちは、1分立つだけで約50メートルの歩行に相当する筋活動があると言われています。太もも・お尻・体幹が同時に働き、しかも短時間で効率よく鍛えられるのが最大の強みです。
さらに、片足立ちは“ゲーム化”しやすい運動です。
昨日より3秒長く立つ
左右差を比べてみる
キッチンで湯沸かし待ちに片足立ち
歯磨き中に1セット
といった小さな“遊び”を混ぜ込むと、義務感がなくなり、趣味感覚で続けられます。
■ 合わせてやりたい「ゆるスクワット」
片足立ちだけでも十分ですが、下半身の血流をよくするためにゆるスクワットを3～5回加えるとさらに効果的。深く沈む必要はなく、軽く膝を曲げるだけで膝周りと太ももが温まり、冷え改善にも役立ちます。
■ 続けやすい運動は“未来の転倒予防”にもつながる
バランス力は年齢とともに落ちやすく、転倒リスクを左右する重要な要素です。片足立ちはそのバランス力をダイレクトに鍛えるため、中高年ほどメリットが大きくなります。
運動はきつくなくてもいい。むしろ「今日も片足立ち何秒？」と楽しめるくらいがちょうどいいのです。診断しながら鍛える1分の習慣で、足腰と体幹は確実に変わっていきます。今日から気軽に試してみてください。
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