忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2025/12/15
- 無重力と骨密度
- 宇宙空間の無重力環境では、骨密度が急速に低下することが知られています。
宇宙飛行士は1か月で約1％前後の骨量を失うとされ、これは地上の高齢者の年間低下率を大きく上回ります。
原因は明確で、骨にかかる重力刺激が消えることで、骨を作る働きよりも壊す働きが優位になるためです。
この現象は宇宙だけの話ではありません。
運動不足、長時間の座り生活、寝たきり状態は、身体を「疑似的な無重力状態」に近づけ、骨密度低下を招きます。
そこで注目されているのが、踵への刺激です。
骨は衝撃や振動、荷重変化に反応して強くなります。
踵は体重が集中しやすく、刺激が下半身から体幹まで伝わりやすい部位です。
◯踵落としは、つま先立ちの状態から踵をストンと床に落とす運動です。
強すぎない縦方向の衝撃が骨芽細胞を刺激し、下肢や骨盤、背骨の骨密度維持に役立ちます。
1回10～30回程度を目安に行うとよいでしょう。
◯踵トントン体操は、立位や座位で踵を軽く床に当てる運動です。
衝撃が穏やかで、体力に自信がない人や高齢者でも続けやすいのが特徴です。
血流改善や関節のこわばり予防にもつながります。
無重力が骨を弱くするなら、日常で重力を思い出させることが重要です。
踵への小さな刺激を習慣にすることが、将来の骨折予防につながります。
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