忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2025/12/28
- 腹筋と一括りにしているけれど
腹横筋は、お腹の最も深い層にある筋肉で、コルセットのように胴体を包み込む役割を持っています。
腹筋というとシックスパックを作る腹直筋が注目されがちですが、日常動作や健康面で本当に重要なのは、この腹横筋です。
腹横筋の主な役割は、体幹の安定、内臓の支持、姿勢保持です。立つ、歩く、物を持ち上げるといった動作のたびに働き、腰椎を安定させることで腰への負担を減らします。
この筋肉が弱いと、姿勢が崩れやすくなり、慢性的な腰痛や肩こりの一因になります。
また、腹圧を高める働きがあるため、咳や排便、呼吸とも深く関係しています。
注目したいのが呼吸との関係です。腹横筋は息を吐くときに自然に収縮します。
浅い胸式呼吸が続くと腹横筋は使われにくくなり、体幹の安定性が低下します。
逆に、ゆっくりと息を吐く腹式呼吸を意識すると、日常生活の中で腹横筋を鍛えることができます。
鍛え方はシンプルです。
仰向けに寝て膝を立て、息をゆっくり吐きながら「お腹を薄くする」意識でへそを背中に近づけます。
力まず、呼吸を止めないことがポイントです。この動きはドローインと呼ばれ、腰痛予防や体幹トレーニングの基本として広く使われています。
腹横筋は見た目には分かりにくい筋肉ですが、健康の土台を支える存在です。
姿勢、呼吸、腰の安定を意識することが、結果として全身の調子を整える近道になります。
日常の呼吸と姿勢から、静かに腹横筋を目覚めさせていきましょう。
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