忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2026/1/8
- 脇の筋肉を知ってますか？
- 脇の筋肉 ― 見落とされがちな上半身の要
「脇の筋肉」と聞いて、具体的な名前がすぐ浮かぶ人は多くありません。
しかし脇の下周辺には、日常動作や姿勢、肩の健康を支える重要な筋肉が集まっています。代表的なのは広背筋、前鋸筋、小円筋や大円筋などで、腕と体幹をつなぐ中継点の役割を果たしています。
脇の筋肉は、腕を上げる、引く、支えるといった動作に深く関与します。洗濯物を干す、つり革につかまる、重い物を抱えるといった何気ない動作でも常に使われています。
ここが弱くなると、腕の力を肩や首だけで補おうとするため、肩こりや首こり、四十肩・五十肩のリスクが高まります。
特に重要なのが前鋸筋です。
前鋸筋は肩甲骨を肋骨に安定させる筋肉で、働きが低下すると肩甲骨が浮き上がる「翼状肩甲」が起こりやすくなります。
この状態では腕をスムーズに上げられず、肩関節に余計な負担がかかります。脇の筋肉は肩甲骨の動きを整えることで、肩の可動域と安定性を両立させているのです。
脇の筋肉は呼吸とも関係します。広背筋や前鋸筋は肋骨の動きに関与し、深い呼吸を助けます。猫背で脇が縮こまった姿勢が続くと、胸郭が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態は疲労感や集中力低下にもつながります。
簡単なケアとしておすすめなのが、脇を伸ばすストレッチと軽い引く動作です。
腕を上げて体を横に倒し、脇の伸びを感じながら呼吸を続けます。
また、タオルを両手で引っ張りながら肘を後ろに引く動きは、脇の筋肉を目覚めさせるのに適しています。
脇の筋肉を意識することは、肩・姿勢・呼吸を同時に整える近道です。
普段あまり注目されない部位だからこそ、健康づくりの伸びしろが大きいと言えるでしょう。
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