忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2025/12/29
- 姿勢制御
- 現代人に増えている不調の一つに「巻き肩」があります。
巻き肩とは、肩が前方かつ内側に入り込んだ姿勢のことで、デスクワークやスマートフォン操作が長い人ほど起こりやすい状態です。
見た目の問題だけでなく、首こり・肩こり、頭痛、呼吸の浅さ、自律神経の乱れにも関係すると考えられています。
巻き肩の大きな原因は、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉がうまく働かなくなる筋バランスの崩れです。
とくに大胸筋や小胸筋が硬くなる一方、肩甲骨を背骨側に引き寄せる僧帽筋中部・下部や菱形筋が弱くなりやすいのが特徴です。
この状態が続くと、肩が正しい位置に戻りにくくなります。
改善の第一歩は「伸ばす」と「使う」をセットで行うことです。
まず胸を開くストレッチを行います。壁に手をつき、体を反対側へひねるだけでも胸の前が心地よく伸びます。
深呼吸をしながら20～30秒キープすると、呼吸筋の緊張も和らぎます。
次に、背中側の筋肉を目覚めさせます。
おすすめは肩甲骨寄せ運動です。背筋を伸ばして座り、肘を軽く後ろへ引き、肩甲骨同士を寄せる意識で5秒キープ。
これを10回ほど繰り返します。
力任せではなく、「肩甲骨を動かす感覚」を大切にしましょう。
日常生活での意識も重要です。スマートフォンを見るときは顔を下げるのではなく、画面を目の高さに近づけます。
デスクワークでは、キーボードを体に近づけ、背もたれを使って骨盤を立てるだけでも肩の位置は変わります。
巻き肩は一度で治るものではありませんが、毎日の小さな積み重ねで確実に改善が期待できます。
姿勢が整うと、肩こりが楽になるだけでなく、呼吸が深くなり、気分も前向きになります。
今日から胸を開き、背中を使う習慣を取り入れてみてください。
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