忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2025/12/30
- ブリッジ健康法
ブリッジは体をリセットする動き
ブリッジというと、体操や運動が得意な人の動き、というイメージがあるかもしれません。
でも実は、ブリッジは健康づくりにも役立つ、とてもシンプルで大切な動きです。
最近はドジャースの山本投手のトレーニング方法としても注目されているブリッジ。筋トレよりも身体の柔軟性にウエイトを置いた独自のメソッドのようですね。
実は腰痛や肩痛対策、姿勢矯正にも有効なんです。
普段の生活では、長く座ったりスマホを見たりして、どうしても背中が丸まりがちになります。
ブリッジをすると、背中から腰までが気持ちよく伸びて、固まっていた背骨が少しずつ動き出します。胸が開くので、呼吸がしやすくなるのも嬉しいポイントです。
もう一つのポイントは、肩と股関節を同時に使うことです。この二か所は、動かさないでいるとすぐに硬くなります。
ブリッジでは、腕で体を支えながら、脚で地面を踏み、自然と全身がつながって動きます。
また、ブリッジはお腹や背中だけを鍛える運動ではありません。手や足の感覚を使いながら体を支えることで、体のバランス感覚や安定感も高まります。
転びにくい体づくりにもつながります。
「壁ブリッジ」
最初からきれいな形を作ろうとしなくて大丈夫です。
仰向けでお尻を少し持ち上げる動きや、壁に手をついて軽く反るだけでも十分です。
息を止めず、「気持ちいいな」と感じる範囲で行いましょう。
ブリッジは特別な人の運動ではありません。
毎日の生活で縮こまりがちな体を、やさしくリセットしてくれる動きなのです。
毎日少しずつ続けましょう。
慣れて来たら時間や回数を増やし、片手、片足を上げることで効果もアップします。
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