忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2026/1/10
- 今年の健康目標
- 2026年から始める「健康にいいこと」として、最新のトレンドや科学的根拠（エビデンス）、さらに多くの人が「今年こそ」と掲げている目標を整理してご紹介します。
1. 2026年の注目トレンドから選ぶ
筋力トレーニング（筋トレ）
2026年に「はじめたいこと」ランキングで第1位に選ばれています。加齢による筋肉量減少（サルコペニア）対策だけでなく、メンタル維持や代謝アップのために自宅での宅トレやジム通いを始める人が急増しています。
血糖コントロールを意識した食事
単なる「ダイエット」ではなく、血糖値を急激に上げない「賢い食べ方」が2026年の主流です。野菜から食べる「ベジファースト」に加え、タンパク質と食物繊維（ファイバー）をセットで摂ることが推奨されています。
AI・ヘルステックの活用
2026年はAIが健康管理を最適化する時代です。スマートウォッチや脳波による睡眠計測 など、自分の体の数値を「見える化」して、パーソナライズされた健康習慣を始めるのがスマートな選択です。
2. 科学的に推奨される「効果が高い」習慣
「1日8,000歩、うち中強度20分」のウォーキング
「1万歩」という数字よりも、「20分の早歩き（中強度の運動）」を混ぜることの方が、生活習慣病の予防に有効とされています。
「睡眠時間の確保」と「睡眠の質」
厚生労働省のガイドラインでは、成人で6時間以上の睡眠が推奨されています。2026年は睡眠を削るのではなく、脳波計測や寝室環境の改善を通じて「休養感」を高めることが重要視されています。
デジタルデトックス（脳の休息）
スマホによる脳疲労やメンタルへの悪影響を抑えるため、意識的にスマホを置く時間を持つことが、2026年の健康元年に向けた5つの方法の一つとしても挙げられています。
3. おすすめのスタートプラン
「何から始めればいいか迷う」という方は、以下の3ステップが現実的です。
睡眠を15分増やす：すべての土台となる休息を優先します。
毎日10分だけ「ながら運動」：家事をしながらのスクワットや、通勤での階段利用など。
一口目に「野菜」か「タンパク質」：血糖値の急上昇を抑える食べ順の徹底。
2026年は、無理な努力よりも、最新のツールや知識を賢く取り入れて「自分に合った最適解」を見つけることが、健康への近道となります。
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