忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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忍冬(スイカズラ)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/1/25
- タイパ（タイムパフォーマンス）時代の食事術
- タイパ時代の賢い食事術：時短と健康を両立する方法
現代人にとって「タイパ（タイムパフォーマンス）」は重要なキーワードです。忙しい毎日の中で、食事の時間を削りがちですが、健康を犠牲にしては本末転倒。今回は、時間効率と栄養バランスを両立する食事術をご紹介します。
作り置きで平日を楽に
週末に2～3時間使って、主菜・副菜を作り置きしましょう。鶏胸肉の蒸し煮、野菜の煮物、きのこのマリネなど、冷蔵庫で3～4日保存できるメニューが理想的です。平日は温めるだけで栄養バランスの取れた食事が完成します。
「ちょい足し」で栄養価アップ
コンビニ食や外食も、工夫次第で健康的に。サラダにゆで卵やナッツをプラス、味噌汁にわかめや豆腐を追加するだけで、タンパク質や食物繊維が補えます。所要時間はわずか1分程度です。
冷凍野菜を活用する
カット済みの冷凍野菜は、洗う・切る手間が不要で、栄養価も生鮮品と遜色ありません。ブロッコリー、ほうれん草、ミックスベジタブルなどを常備し、スープや炒め物に活用しましょう。
プロテインドリンクの賢い使い方
朝食を抜くのは厳禁ですが、時間がない時はプロテインドリンクとバナナで最低限の栄養を確保。ただし、これは緊急時の手段として、毎日の習慣にはしないことが大切です。
ワンプレートで洗い物削減
丼ものやワンプレートランチなら、調理も片付けも時短に。雑穀米に焼き魚、野菜の副菜2品を盛り付ければ、栄養バランスも完璧です。
まとめ
タイパを意識した食事術は、決して手抜きではありません。限られた時間の中で、自分の健康に投資する賢い選択です。小さな工夫の積み重ねが、長期的な健康維持につながります。今日からできることから始めてみませんか？
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