忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2026/2/5
- ジャーナリングという健康習慣
- 健康を支える「ジャーナリング」
――書くことで脳と自律神経を整える習慣
ジャーナリングとは、頭に浮かんだことを自由に書き出す習慣のこと。日記ほどきっちり書く必要はなく、上手さもルールも不要です。実はこれ、心の健康にとても相性のいいセルフケアです。
私たちは日々、考え事や感情を頭の中に溜め込んでいます。不安、イライラ、焦り。「考えても仕方ない」と思っても、脳内では同じ思考がぐるぐる回り続けがちです。ジャーナリングは、それを紙の上に“外出し”する作業。頭の中の混雑が一気に緩和されます。
書くことで感情が客観視できるのもポイントです。「なんとなく不安」が、「仕事のここが心配」「体調が原因かも」と言語化されると、対処法が見えてきます。これだけでもストレス反応は下がりやすくなります。
「書いて気持ちを整理する」だけの行為ですが、実際には脳と自律神経にかなり直接的に働きかけます。ポイントは感情を言語化することです。
不安や怒り、モヤモヤした感覚は、言葉にならないまま放置されると脳内で増幅します。
これは扁桃体という情動を司る部分が過剰に反応しやすくなるためです。
書くことで感情が言語化されると、前頭前野が働き始め、感情のブレーキがかかります。結果として、心拍数や呼吸が落ち着きやすくなります。
また、ジャーナリングは「思考の交通整理」でもあります。頭の中では、仕事の不安、体調の心配、過去の後悔が同時進行しています。
これが慢性的な脳疲労の原因。紙に書き出すと、情報が一列に並び、脳の処理負担が下がります。
「疲れているのに何もしていないのに疲れる」人ほど効果を感じやすい方法です。
やり方のコツは三つあります。
一つ目は時間を区切ること。3～5分で十分です。
二つ目は評価しないこと。「こんなこと書いて意味ある？」と考えない。
三つ目は結論を出そうとしないこと。解決は後回しでOKです。
慣れてきたら、体調との関連も書いてみましょう。
「肩が重い日は何を考えていたか」
「寝つきが悪い前日は何があったか」
これが続くと、心と体の連動パターンが見えてきます。
運動や食事は体のメンテナンス。ジャーナリングは心のメンテナンスです。派手さはありませんが、続けるほど静かに効いてきます。
忙しい人ほど、あえて何もしない時間として取り入れてみてください。
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