忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2026/2/19
- 朝食は流動食？
- 朝食を「固形」にするメリット
― 飲むだけ朝食が合わない理由 ―
忙しい朝、スムージーやプロテイン、栄養ドリンクだけで朝食を済ませていませんか。一見すると手軽で健康的に思えますが、体の仕組みから見ると朝こそ「固形の食事」が向いている理由があります。
まず大きなポイントは「噛む」ことです。噛む刺激は脳を目覚めさせ、自律神経を活動モードに切り替えるスイッチになります。
固形物を噛むことで、唾液や消化酵素の分泌が促され、胃腸も「今日が始まった」と認識します。飲むだけの朝食では、このスイッチが入りにくいのです。
次に血糖値の安定。液体の食事は吸収が早く、血糖値が急上昇しやすい傾向があります。
すると、食後しばらくして強い眠気やだるさが出やすくなります。固形の食事は消化に時間がかかる分、血糖値が緩やかに上がり、午前中の集中力が持続しやすくなります。
胃腸への影響も見逃せません。朝はまだ内臓が完全に目覚めていない時間帯。液体だけを流し込むと、胃が十分に動かないまま腸へ送られ、下痢やお腹の張りにつながることがあります。固形物は自然と消化のリズムを整え、腸のぜん動運動を促します。
また、満腹感の質も違います。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、「ちゃんと食べた」という感覚が得られます。
その結果、間食が減り、昼食のドカ食いも防ぎやすくなります。ダイエットや体重管理の観点でも、固形の朝食は有利です。
もちろん、毎朝しっかりした定食を用意する必要はありません。おにぎり一つ、トースト一枚、ゆで卵でも十分です。
「噛む工程」があることが重要なのです。スープや飲み物だけに頼らず、何か一口でも固形のものを加える。それだけで朝の体調は変わってきます。
朝食を固形にすることは、栄養以前に体を一日モードへ切り替える儀式。忙しい日ほど、噛む時間を少しだけ確保してみてください。
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