忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2026/2/11
- 冷え性対策の盲点
冷え性が改善しない人の食生活の盲点
― 体を温めている“つもり”が逆効果な理由 ―
「生姜を摂っている」「温かい飲み物を飲んでいる」
それでも冷え性が改善しない人は少なくありません。実はその原因、体質だけでなく食生活の思い込みにあることが多いのです。
まず大きな盲点は、食事量が少なすぎること。
体温は、食べたものを消化・吸収する過程でも生まれます。朝食を抜く、サラダ中心、軽めの食事が続くと、体はそもそも熱を作れません。
冷え性の人ほど「太りたくない」「胃に負担をかけたくない」と食事を減らしがちですが、これは逆効果です。
次に、タンパク質不足。筋肉は熱を生む最大の器官です。肉・魚・卵・大豆製品が不足すると、筋肉量が減り、基礎体温も下がります。
「温活」を意識しているのに体が冷える人ほど、実は主菜が足りていないケースが目立ちます。
三つ目は、糖質を極端に避けていること。
糖質は体を動かすエネルギー源。これが不足すると、体は省エネモードに入り、末端の血流が後回しにされます。冷え性改善に必要なのは、白米を抜くことではなく、適量をきちんと摂ることです。
意外と見落とされがちなのが、冷たいものの「無意識摂取」。氷入りの飲み物だけでなく、常温の水を大量に飲む、朝に果物だけ食べる、ヨーグルトを毎日冷蔵庫からそのまま食べるなど、積み重なると内臓は確実に冷えます。
また、ミネラル不足も冷えに直結します。
特に鉄・マグネシウムが不足すると、血流や自律神経の調整がうまくいかなくなります。
サプリ以前に、海藻、豆類、ナッツ、赤身の魚や肉が食事に入っているかを見直すことが大切です。
最後に、食事の「タイミング」。
夜遅い食事や欠食が続くと、自律神経のリズムが乱れ、体温調節がうまく働かなくなります。温かいものを食べているのに冷える人は、何を食べているかより、いつ食べているかにも目を向ける必要があります。
冷え性対策は、生姜や漢方だけで解決するものではありません。
食べて、動かして、熱を作れる体を支えること。
食生活の盲点に気づいたとき、冷えは少しずつ改善していきます。
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