忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2026/3/11
- 花粉症とビタミンDの関係
花粉症とビタミンDの関係
春になるとつらい 花粉症。
実は近年、「ビタミンD不足」との関係が注目されています。
ビタミンDは“免疫のブレーキ役”
ビタミンDというと骨のイメージが強いですが、実は免疫バランスを整える重要な栄養素です。
花粉症は、免疫が花粉に対して過剰反応することで起こります。ビタミンDはこの“過剰反応”を抑えるブレーキの役割を担っています。
不足すると、免疫がアクセルを踏みすぎた状態になりやすいのです。
なぜ不足しやすい？
ビタミンDは日光を浴びることで皮膚で合成されます。
ところが現代人は
・屋内中心の生活
・日焼け対策の徹底
・冬の紫外線不足
などの影響で慢性的に不足しがちです。
特に冬を越えた春先は、体内のビタミンDが減っているタイミング。そこに花粉シーズンが重なるため、症状が強く出やすいと考えられています。
食事で補える？
ビタミンDは
・鮭
・サバ
・イワシ
・きのこ類
などに多く含まれます。
特に魚を食べる頻度が少ない人は不足傾向になりやすいです。
取り入れ方のコツ
・1日15分程度の日光浴（手の甲や顔に軽く）
・週に数回は魚を食べる
・必要に応じて医師と相談してサプリメントを検討
やみくもに大量摂取するのではなく、まずは“足りているかどうか”を意識することが大切です。
花粉症対策はマスクや薬だけではありません。
免疫の土台を整える視点も重要です。
今年は「ビタミンD」という見えないブレーキを意識して、春を少しでも快適に過ごしてみませんか。
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