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アイチューズ(ICHOOSE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/5
- 肌荒れを予防する栄養素
- こんにちは！
CHOOSEです!(^^)!
今日は肌荒れを予防に効果的な栄養素『カリウム』について
お話していきます！！
カリウムは肌荒れを予防するうえでも重要な栄養素です。
◎むくみを解消する
◎皮膚細胞の再生を促進する
◎新陳代謝を高める など。
カリウムはナトリウムとともに細胞の浸透圧を
維持する働きがあり、
ナトリウムの排出を促進することで血圧を下げる効果もあります。
また、細胞は内側にカリウムが多く、外側にナトリウムが多いという
ミネラルバランスで正常に機能していきます。
カリウムが不足すると、ナトリウムが代わりに取り込まれ
細胞の働きが不十分になり、
肌荒れの原因となるのです。
カリウムは、ワカメや昆布などの海藻類、
パセリ、切り干し大根、
アボカドやバナナなどの果物に多く含まれています。
ただし、カリウムを摂りすぎると、
全身のだるさ、不整脈などの症状が現れる可能性があります。
サプリメントの過剰摂取なども高カリウム血症の原因となるため、
気を付けましょう。
１日あたりの目標摂取量は
男性：３，０００ｍｇ 女性：２，６００ｍｇ です！
カリウムは水に溶けやすいので水にさらしたり
茹でたりする時間が長いと、
たくさん溶けだして摂取量が減ってしまいます( ；；)
生野菜や、茹でる時間に気を付けましょう！
味噌汁やスープなど、煮汁ごと摂れるメニューもおススメです★
無理のない範囲でぜひ摂り入れてみてください♪
CHOOSE / フェイシャル
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