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アイチューズ(ICHOOSE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/1
- お肌の弾力や潤いに欠かせない栄養素
- こんにちは！
CHOOSEです★
お肌の弾力や潤いに欠かせない栄養素
なんだかわかりますか？？
実は……鉄分です！！
鉄が肌に与える効果には
◎肌のハリツヤを保つ
→コラーゲンの生成をサポートし、
肌細胞の再生を促進します。
◎シミやシワを改善する
→鉄はシミの原因となる活性酸素を分解する
カタラーゼの合成に必要な栄養素です。
◎ニキビを改善する
→鉄分が不足すると顎や口まわりにニキビが出来やすくなる
と言われています。
◎肌トラブルを改善する
→鉄が不足すると皮膚の構造の内側にある
皮下組織に十分な酸素が行き渡らなくなり、
皮膚の新陳代謝がスムーズでなくなってしまいます。
鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の２種類あります。
動物性のヘム鉄は、吸収率が１０％～３０％高いことが特徴です。
非ヘム鉄は、胃で吸収しにくく小腸で吸収されます。
比べると吸収率は５％以下と低いですが、
食べ方によって吸収率を上げることができます。
ヘム鉄が多い食べものは
…豚レバー、鶏レバー、赤貝、牛レバー、牛肉、めざし、砂肝、かつおなど
非ヘム鉄が多い食べものは
…納豆、小松菜、枝豆、ヒジキ、厚揚げ、水菜、ほうれん草など
非ヘム鉄はビタミンCやクエン酸、タンパク質などと
一緒に摂れば吸収率が上がります！
食べ物以外でも、鉄鍋やサプリを利用するのも◎！
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
CHOOSE / フェイシャル
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