伊集院鍼灸整骨院 千葉中央院 I’s Pilates Studio
イジュウインシンキュウセイコツイン チバチュウオウイン アイズ ピラティススタジオ
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伊集院鍼灸整骨院 千葉中央院のブログ
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投稿日：2025/10/24
- 産後の腰痛について
- こんにちは。
伊集院鍼灸整骨院 千葉中央院の北澤です。
今回のテーマは産後の腰痛についてです。◆産後に腰が痛くなるのはなぜ？
出産後、多くのママが悩まされるのが「腰の痛み」です。
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて骨盤が前に傾き、腰への負担が増していきます。
さらに出産時には「リラキシン」というホルモンが多く分泌され、骨盤や関節をゆるめることで赤ちゃんが通りやすい状態を作ります。
しかしこのホルモンの影響は妊娠中から始まり産後もしばらく続くため、骨盤は安定せず、筋肉や靭帯が頑張って体を支えようとします。
その結果、腰や骨盤周囲に痛みが出やすくなるのです。
また、授乳や抱っこ、おむつ替えなど、前かがみ姿勢が続くことも腰痛を悪化させる原因になります。
妊娠中から衰えた体幹の筋肉が十分に働かないことも、痛みを感じやすくする要因のひとつです。
◆対処法はどの様にすればいいのか？
まず大切なのは「骨盤の安定を取り戻すこと」です。
産後は無理なストレッチや筋トレよりも、呼吸と連動した体幹のインナーマッスルを整えることが効果的です。
ピラティスのように、腹横筋や骨盤底筋を意識して動かすことで、骨盤が自然と正しい位置に戻りやすくなります。
また、整体によって筋肉や関節のバランスを整えると、血流が改善し回復力も高まります。
痛みが強いときは無理せず、専門家に相談することも大切です。
日常では、抱っこや授乳の姿勢を見直し、腰を反らしすぎないように注意しましょう。
◆頑張っているママへ
出産は「命がけの大仕事」です。
体も心も大きな変化を経験したママが、腰に痛みを感じるのは決して不思議なことではありません。
痛みを我慢せず、「自分の体を大切にする時間」も育児の一部だと考えてください。
少しずつ整えていけば、必ず体は応えてくれます。
頑張るママの体と心を、私たちは全力でサポートします。
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柔道整復師、整体師、ピラティストレーナー
北澤 将隆キタザワ マサタカ
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