伊集院鍼灸整骨院 千葉中央院 I’s Pilates Studio
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投稿日：2025/12/26
- 産後ママの抜け毛…実は身体からのSOS？
- こんにちは。伊集院鍼灸整骨院の北澤です。
今回のテーマは産後の抜け毛についてです。
出産後、「髪がびっくりするほど抜ける」「お風呂の排水溝がすぐ詰まる」と不安になるママは少なくありません。
これは“産後脱毛（分娩後脱毛症）”と呼ばれ、ほとんどのママが経験する現象です。
でも理由を知ると、少し安心できます。
◆なぜ抜け毛が増えるの？
妊娠中は女性ホルモンの作用で髪が抜けにくくなります。
しかし出産後、ホルモンが急激に減少することで「本来抜けるはずだった毛」が一気に抜け始めます。
これが産後3～6か月頃にピークを迎える抜け毛の正体です。
また、睡眠不足・授乳による栄養不足・抱っこや猫背による血流低下など、身体的ストレスも頭皮に影響します。
自律神経が乱れると頭皮への血流が減り、毛根への栄養が届きづらくなるのも原因のひとつです。
◆そのままにしておくとどうなる？
ほとんどの場合は1年以内に改善していきますが、身体ケアが不十分だと以下のような悪影響も出やすくなります。
・前髪や生え際がスカスカになる
・分け目が広がることで見た目に自信を失う
・頭皮が硬くなり、肩こり・頭痛に発展
・育児ストレスとの相乗効果で心も不安定に
髪は「体調を映す鏡」です。
抜け毛が増えているということは、身体が回復途中で無理をしているサインでもあります。
◆対処法
1，頭皮と首肩の血流改善
授乳や抱っこで丸くなった姿勢は、頭皮の循環を悪くします。
肩甲骨回りや首のストレッチ、軽いピラティスで胸を開くだけでも頭部への血行がアップします。
シャンプー中に指の腹で軽く円を描くように頭皮マッサージ。
強く押さなくても血流促進になります。
2，タンパク質と鉄分の補給
髪の材料はタンパク質。
納豆・卵・魚・肉を意識して摂る。鉄分や亜鉛も毛根の回復に欠かせません。
3， 骨盤ケアで自律神経を整える
骨盤の歪みはホルモン・血流の回復を妨げます。
産後整体や骨盤調整、呼吸を使ったエクササイズは抜け毛対策にも有効です。
4， 自分を責めないこと
抜け毛はあなたのせいではありません。身体が頑張って回復している証拠です。
ママは毎日戦っています。
抜け毛も、身体からの「ちょっと休んで」のサイン。
あなたの髪も体も、必ず元気を取り戻します。
ひとりで抱え込まず、専門家にも頼ってくださいね。
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柔道整復師、整体師、ピラティストレーナー
北澤 将隆キタザワ マサタカ
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