キュアセラピア オギクボナカドオリテン
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キュアセラピア 荻窪仲通り店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- たった１５分で脳疲労をリセット！プロが教える仮眠術
- キュアセラピアの佐藤です(^^♪
お昼ご飯のあと、急にやってくる強烈な眠気。実はこれ、あなたの気合いが足りないからではなく、脳内に「アデノシン」という疲労物質（脳のゴミ）が溜まっている証拠なんです。
このゴミを放置したまま午後の仕事や家事を頑張り続けると、脳は酸欠状態になり、無意識のうちに体に力が入ってしまいます。これが夕方のガンコな肩こりや首の痛みを引き起こす「神経のバグ」の正体です。
そこでおすすめなのが、戦略的仮眠「パワーナップ」です！ただ寝るだけではない、体を根本から労わる【究極の仮眠の極意】を３つに深掘りしてお伝えします。
１．勝負は「１５～２０分」。深い眠りはＮＧ！
人間の睡眠は、２０分を超えると「徐波睡眠」という深い眠りに突入します。ここで無理やり起きると「睡眠慣性」と呼ばれる強烈なだるさが発生し、かえって頭がぼーっとしてしまいます。アラームを２０分後にセットし、脳のゴミだけをサッと捨てる「浅い眠り」に留めるのが最大のポイントです。（※夜の睡眠に影響を出さないよう、１５時までに済ませましょう！）
２．プロの裏技「カフェイン・ナップ」
寝る直前にコーヒーや緑茶を飲むのが最強のハックです。「眠れなくなるのでは？」と思うかもしれませんが、カフェインが胃腸から吸収されて脳に届くまで約２０分かかります。つまり、仮眠から目覚めたいタイミングでちょうどカフェインが効き始め、残った脳の疲労物質をスッキリとブロックしてくれるという完璧な設計になるのです。
３．「気道」を確保する座り寝スタイル
私たち身体のプロから一番お伝えしたいのが「寝る時の姿勢」です。デスクに突っ伏す際、首がガクッと下に落ちると気道が塞がり、脳に十分な酸素がいきません。丸めたタオルやクッションを使って「おでこ」を支え、首の後ろを真っ直ぐに保ちましょう。呼吸が深くなり、短い時間でも体の回復力が劇的に変わります。
☆まとめ
休むことは、決してサボりではありません。未来の自分のパフォーマンスを上げるための立派な「メンテナンス」です。
もし「少し寝ても疲れが取れない」「常に体がこわばっている」と感じたら、無意識の力みが抜けなくなっているサインかもしれません。そんな時は、ぜひキュアセラピアにご相談ください。根本からお身体をリセットし、質の高い休息がとれる体づくりをサポートいたします(^^)/
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整体師
佐 藤サ トウ
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