ゼロスポアドバンス
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- 神奈川県川崎市川崎区日進町１－１１ 川崎ルフロン内
- 川崎駅徒歩3分川崎ルフロン8階[肩こり,腰痛,整体,骨盤矯正,産後骨盤矯正]
ゼロスポ アドバンス(ZEROSPO ADVANCE)のブログ
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投稿日：2025/11/15
- 【川崎】寝違えてしまった時の対処法
- こんにちは！ZEROSPO-ADVANCE川崎です！
今回は朝起きて寝違えてしまい首がつらい時の、対処法を説明します！◆ こんなサインがある人は“寝違え予備軍”
首を回すと片側だけ突っ張る・コリコリ音がする
肩甲骨の内側が常に重だるい、時にズキっとくる
デスクワーク後半に頭が重い・目の奥が痛い
枕をコロコロ替えるがしっくりくる高さがない
朝いちばんに背伸びしても首肩がほぐれない
これらは、首肩の筋膜ラインが硬くなり、頸椎の小さな関節の遊び（ジョイントプレー）が失われているサイン。放置すると、寝違えのみならず緊張型頭痛、腕のしびれ感（胸郭出口や頸椎由来）へも発展しやすくなります。
◆ 応急処置の基本と“やってはいけないこと”
起床直後に強い痛みがある急性期は、無理なストレッチや強揉みはNG。炎症を助長し、治りを遅らせます。まずは
一番ラクに感じる角度で安静（痛い向きへ無理に回さない）
温冷の使い分け：触れて熱感が強い・ズキズキなら短時間の冷却、こわばり主体なら温めて血流促進
痛くない範囲の小さな可動（微妙にうなずく・肩をゆっくり回す）で固着を防止
が基本です。症状が落ち着いたら、根本の姿勢・筋バランスへ介入することが再発予防のカギになります。
◆ ゼロスポアドバンス川崎の見立て
当院では、寝違えを“狭い意味の首トラブル”として扱いません。初回評価で
頭部前方位・肩の巻き・胸郭の硬さ
頸椎～胸椎～肩甲帯の連動（回旋・側屈・伸展のクセ）
咀嚼筋や後頭下筋の過緊張（噛みしめ・眼精疲労との関連）
呼吸様式（胸式優位で浅い／腹圧が入らない）
枕・就寝姿勢・就寝前のスマホ習慣
まで丁寧に確認し、痛みの出たきっかけではなく痛みを“出しやすい体”になった原因を特定します。
寝違えることが多い方、寝違え予備軍かもという方、ぜひお気軽にご相談ください！
神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン8F
・川崎駅 徒歩5分
・京急川崎駅 徒歩10分
・営業時間:10:00～20:00
・定休日:年末年始
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