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投稿日：2025/11/29
- 【川崎】産後は身体が急激に変化する特別な期間
- こんにちは！
ZEROSPO-ADVANCE川崎です！
今回は産後に身体が痛くなりやすい現象について説明していきます。
出産後、急に腰痛や肩こりがつらくなった…
これは非常に多くのママが経験していることです。
妊娠中～産後にかけて、女性の身体は次のような大きな変化を経験します。
ホルモンの変化で関節が緩くなる
骨盤が拡がり、体幹が不安定になる
出産時のダメージで筋力が低下
授乳や抱っこで特定の部位に負担
睡眠不足や疲労が蓄積しやすい
このような変化の重なりにより、
出産前には感じなかった 腰痛・肩こり・背中の張り・骨盤周囲の痛み などの不調が出やすくなります。
ここでは、特に悩むママが多い「腰痛・肩こり」の原因を詳しく解説します。
◆ 産後に腰痛が起こりやすい理由
1、骨盤が開いたまま戻っていない
妊娠・出産により骨盤が大きく開き、そのままの状態で育児がスタートすると、
腰や股関節に負担が集中します。
本来、骨盤は身体の中心にあり“土台”として機能しますが、
開いたままだと支えが弱くなって腰痛につながります。
2、インナーマッスルの低下
妊娠中はお腹が大きくなるため、自然と体幹が弱くなります。
深層筋（インナーマッスル）が弱くなると、
姿勢を支えられず腰に大きな負担がかかります。
3、抱っこ・授乳姿勢が負担に
赤ちゃんを抱っこするときの腰の反り（反り腰）や、
授乳時の猫背姿勢が負担の蓄積を招きます。
赤ちゃんを片側で抱えるクセ
授乳中に背中が丸くなる
前かがみ姿勢の連続
こうした姿勢のクセが腰痛を悪化させます。
これらの症状やお悩みがある方、ぜひお気軽にご相談ください！
神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン8F
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