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ゼロスポ アドバンス(ZEROSPO ADVANCE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/6
- 胸郭出口症候群に効果的なストレッチ
- こんにちは！ZEROSPO-ADVANCE川崎です！
● 1、小胸筋ストレッチ（巻き肩改善の基本ストレッチ）
胸郭出口症候群で最も硬くなりやすいのが 小胸筋。
この筋肉が硬くなると肩が内巻きになり、神経が圧迫されます。
やり方：
壁の角や柱の横に立つ
片腕を軽く広げ、肘を90度に曲げて壁につける
胸を斜め前に開くようにして伸ばす
20～30秒キープ × 2セット
ポイント：
・無理に強く伸ばす必要はありません
・呼吸をゆっくり行いながら胸が開く感覚を意識
・巻き肩が気になる人に特に効果的
● 2、斜角筋ストレッチ（首すじ～鎖骨周りをゆるめる）
首の前側の筋肉（斜角筋）が硬くなると
胸郭出口が狭くなり、腕へのしびれにつながります。
やり方：
背筋を伸ばして座る
片手を背中側に軽く添える
首を反対側へゆっくり倒す
少し後ろに倒すと斜角筋に伸び感が出る
20秒キープ × 2セット
ポイント：
・首の角度を少しずつ変えると最適な伸び感を探しやすい
・手がしびれる場合は無理をしない
● 3、胸椎（背中）の可動域ストレッチ
胸椎（背骨の上部）が硬くなると、
肩甲骨の動きが悪くなり、胸郭出口にも負担がかかります。
やり方：
椅子に背筋を伸ばして座る
両手を頭の後ろで組む
胸を開くように上体をそらす
10回ゆっくり繰り返す
ポイント：
・猫背の人には特に効果あり
・背中に痛みがある場合は無理をしない
● 4、肩甲骨ストレッチ（肩甲骨を動かす習慣づくり）
肩甲骨まわりの動きは、胸郭出口症候群の改善に大きく関係します。
やり方（肩甲骨の回し運動）：
肩に軽く手を添える
肩甲骨を大きく回すように前後10回ずつ
ゆっくり呼吸しながら行う
ポイント：
・力を入れずリラックスして行う
・デスクワークの合間に1セット行うと効果大
神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン8F
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・京急川崎駅 徒歩10分
・営業時間:10:00～20:00
・定休日:年末年始
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