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投稿日：2025/12/8
- 【腰の重要な筋肉「腸腰筋」】
- こんにちは！
ZEROSPO-ADVANCE川崎です。
腰痛に悩む方の多くが見落としがちなのが 腸腰筋（ちょうようきん） の硬さです。
腸腰筋は、背骨から骨盤・太ももの付け根につながるインナーマッスルで、
姿勢の維持・歩行・立ち上がりなど、日常動作に深く関わる非常に重要な筋肉です。
この腸腰筋が固くなると、
・腰が反りやすくなる（反り腰）
・骨盤が前後に傾く
・正しい姿勢が保てない
・腰痛が出る、悪化する
といった不調が起こりやすくなります。
現代人は座る時間が長いため、腸腰筋が固まって働きにくくなる傾向があり、
腰痛の原因として非常に多いパターンです。
〇なんで腸腰筋は固くなりやすいのか？
腸腰筋は股関節を曲げる筋肉であり、座っている間は短縮された状態になります。
デスクワーク・車の運転・スマホ操作など、座る時間が長いほど縮こまって緊張しやすくなります。
また、運動不足による筋力低下、ストレスによる筋緊張、
姿勢の悪さ（猫背・反り腰）によっても腸腰筋は固まりやすくなります。
腸腰筋が固い＝骨盤が安定しない
という構図ができてしまい、腰痛を繰り返す原因に。
〇腸腰筋が固くなると何が起こる？
◆ 1．正しい姿勢がとれなくなる
腸腰筋は骨盤を支える“主役”の筋肉です。
柔軟性が低下すると背中が丸まったり反り腰になりやすく、姿勢が崩れます。
◆ 2． 腰にかかる負担が増える
骨盤が不安定になると腰の関節・筋肉が過剰に頑張るため痛みが出やすくなります。
◆ 3． 歩き方が悪くなる
腸腰筋は脚を持ち上げる動作を担当しているため、硬くなるとふとももが上がりにくくなり、疲れやすい歩き方になります。
◆ 4．ぎっくり腰リスクが上がる
柔軟性が低く、急に伸ばされると筋肉が耐えられず痛めやすくなります。
腸腰筋の硬さは腰痛の“大元の原因”になることが多いため、早めのケアが重要です。
神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン8F
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・営業時間:10:00～20:00
・定休日:年末年始
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