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きよしヶ丘整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/15
- 膝が痛い方が増えています
- こんにちは、きよしヶ丘整骨院です!
ようやく過ごしやすい季節になりましたね。
最近当院にいらっしゃる患者様で膝の痛みを訴える方が増えています。
ここでは膝が痛くなる原因や対策、ストレッチ方法をお伝えしますね。
【膝の痛みの主な原因】
１，加齢 ： 変形性膝関節症：軟骨がすり減り痛みが出る。
２，ケガ・外傷 ： 靭帯や半月板の損傷。
３，筋力低下 ： 筋肉不足で膝に負担がかかる。
４，使いすぎ ： 運動のやり過ぎで炎症が起こる。
５，体重増加 ： 膝関節への負荷が増える。
【膝の痛みに対する対策】
１，運動療法 ： ストレッチと筋力トレーニングで膝をサポート。
２，体重管理 ： 肥満を防ぎ、膝への負担を軽減。
３，姿勢改善 ： インソールやサポーターでサポート。
４，冷却・温め ： アイシングで炎症を抑え、慢性痛は温める。
５，休息 ： 痛みがあるときは無理せず休む。
また、膝の内側の筋肉（特に内転筋や大腿四頭筋の内側部分）が硬くなると、膝への負担が増し、痛みを引き起こすことがあります。
こうした筋肉をほぐし、柔軟性を高めることは膝の痛みに非常に効果的です。
ほぐし方をご紹介するので、ぜひ痛みがある方はやってみてください。
【効果的なほぐし方とケア方法】
１，内転筋ストレッチ ： 床に座り、足の裏同士を合わせ、膝を開いて体を前に倒す。
30秒～1分を目安にゆっくり行う。
２，ハムストリングスと大腿四頭筋のストレッチ ： 太もも全体の柔軟性を高め、内側の筋肉の緊張を和らげます。
【内側の筋肉をほぐすメリット】
１，血流の改善 ： 硬くなった筋肉をほぐすことで、血流が促進され、痛みや疲労が軽減されます。
２，膝への負担の軽減 ： 柔軟な筋肉は膝の可動域を広げ、衝撃を吸収します。
３，姿勢・歩行改善 ： 筋肉のバランスが整うと、歩き方が安定し痛みが減少します。
ストレッチは自宅でも簡単にできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
※長期的な痛みは別の原因も考えられるため、改善しない場合は専門医の診察を受けましょう。
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投稿者
きよしヶ丘 整骨院
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