YOUR BODY ROOM整骨院 －整体・小顔矯正・アスリートケア－ 広尾本院
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ユア ボディールーム 広尾本院(YOUR BODY ROOM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/2
- 【ストレッチボード】おすすめストレッチ器具のご紹介
私がよく患者様におすすめしているストレッチ器具のストレッチボードをご紹介します！
なかなかストレッチをする時間が取れないというお悩みをいただくことが多いので、
そういう方には生活の一部に組み込む【ながらストレッチ】をおすすめしています！
例えば、歯を磨く間だけ乗っておくなど毎日する動作に合わせることで、
ストレッチをしなければというストレスを軽減することができます。
ストレッチボードは楽天やAmazonで2,000円ぐらいからご購入可能なのでぜひチェックしてみてください！
なぜストレッチが必要なのか
1. 筋肉の柔軟性の低下はケガのリスクを高める
硬くなったふくらはぎの筋肉は、運動時に急激に伸ばされると肉離れやアキレス腱炎などのリスクを高めます。
2. 姿勢や歩行に影響
ふくらはぎの筋肉は足首の可動域を大きく左右します。
硬くなると歩き方や姿勢が崩れ、ひざや腰への負担が増える可能性があります。
3. むくみ・血行不良の原因
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプのような役割をします。
ストレッチで筋肉が柔らかくなると、血流が促進され、むくみや冷え性の改善にもつながります。
ストレッチによって得られるメリット
1. 柔軟性・可動域の向上
→ 運動能力向上やスポーツパフォーマンスに直結。
2. 疲労回復が早まる
→ 運動後のストレッチで筋肉を緩めると、乳酸などの代謝物が流れやすくなり、筋肉痛の軽減につながります。
3. 姿勢改善・バランス能力向上
→ ふくらはぎの柔軟性が向上すると、骨盤や背骨のバランスにも好影響が出て、立位や歩行のバランスが安定します。
4. 足のむくみ・冷えの軽減
→ デスクワークなど長時間同じ姿勢が続いた後、ストレッチで血液やリンパの流れを良くすると、足の重だるさやむくみの解消に。
5. アキレス腱トラブルの予防
→ アキレス腱はふくらはぎの筋肉とつながっているため、ストレッチで筋肉の張力を整えることで、腱への過負荷を防げます。
おすすめのタイミング
* 朝起きたとき（血流促進）
* デスクワークの合間（むくみ予防）
* 運動前後（パフォーマンス維持とケガ予防）
* 入浴後（筋肉が温まっている状態で効果的）
まとめ
ふくらはぎのストレッチは、運動する人はもちろん、日常生活でも役立つセルフケアです。
ぜひ習慣化してみてください！
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