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タスク整体院 磐田店のブログ
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投稿日:2025/7/8
- 正しい姿勢のメリットとは?効果的なストレッチは?
- 正しい姿勢のメリットとは?効果的なストレッチは?・背骨を自然なカーブに保つストレッチ

肩甲骨の内側にある筋肉・菱形筋を動かすストレッチです。菱形筋は、肩甲骨を内側に寄せて胸を開く役割があります。
1. 筒状のタオルを両手で持ち、椅子に座る
2. 首の後ろにタオルをあて、胸を張るように肩甲骨をよせる
3. 肩甲骨を寄せた状態を保ちながら、タオルを持ったまま両手を上に真っすぐ上げる
4. 手をおろしタオルを最初の位置に戻す
5. ここまでの動作を10回程度繰り返し行う
・胸を開いて肩甲骨を動かすストレッチ
猫背の人は、肩甲骨が左右に開いているため、肩が内側に入ります。肩甲骨を引き寄せるストレッチで、肩を正しい位置に戻しましょう。
肩甲骨を動かすことは、肩や背中のこりをほぐす効果も期待できるのでおすすめです。
1. 足を軽く開き、壁に背中をつけて立つ
2. 顎を引いて両腕をまっすぐ上に伸ばす
3. 息を吐きながら肘が90度に曲がるように肩の横まで下ろす
4. 息を吸いながら両腕を上にあげて元の位置に戻す
5. ここまでの動作を5~6回繰り返す
※動作はゆっくり行うのがポイントです。
・凝り固まった筋肉を動かすストレッチ
猫背のや反り腰の人は、上半身を正しい状態にキープする筋肉をうまく使っていない可能性があります。うまく使われずに、凝り固まってしまった筋肉を動かしてほぐしていきましょう。
1. 両手と両足を肩幅に開いて四つん這いになる(お尻の下に膝がくるように)
2. 両手で床を押すように息を吸いながら背中を反らせる(目線は上向きに)
3. 息を吐きながら背中を丸める(目線はおへそに向ける)
4. ここまでの動きを5~6回繰り返し行う
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投稿者
タスク 磐田店
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