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【骨盤矯正・姿勢矯正】タスク整体院 磐田店

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タスク整体院 磐田店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/7/14
長距離ドライブ!運転による腰痛を防ぐ方法とは?
こんにちは!タスク整体院磐田店 松浦です!

夏休みなど長期休暇に、車での長距離ドライブを楽しむ方も多いのではないでしょうか?
車での移動ならば、プライバシーが確保できますので周囲の目を気にせず済みます。
しかし、普段から運転をしていない方が長距離を運転する場合、体の不調を訴えることが多くあります。
そこで今回は、運転の際に体を痛めない方法や、対策をご紹介します。

長距離ドライブ!運転による腰痛を防ぐ方法とは?_20250714_1
長距離ドライブによって体を痛めるのはなぜ?
運転中は常に片重心になっており、長時間に及ぶほど体を痛める原因となります。

快適な長距離運転のらめに意識したい姿勢のポイントは?
痛みのない健康な体を保つためには、正しい運転姿勢が取れていることが重要なポイントです。
以下の姿勢がとれているか確認しましょう。

・腰と背中が背もたれにぴったりとついて隙間のない状態
・シートに深く座れている
・ペダルを踏み込んだ際に膝が伸び切らず、余裕がある位置にシートが固定できている
・背もたれに背中をつけた状態でハンドル上部を握っても肘に余裕がある
・ヘッドレストが後頭部の中心にある

これらの状態を保てない場合は、シートの位置などで調整しましょう。
調整が難しい場合はクッションなどを使って高さを合わせると良いでしょう。
また、運転に慣れない方に多いのが上半身を前のめりにしたような姿勢です。前のめりの姿勢は、疲れやすいだけではなく視界が狭くなり、いざというときにハンドル操作が遅れる場合がありますので避けましょう。
同じく、肘や膝が伸び切った状態や、ハンドルから離れすぎている姿勢も操作がしづらく危険ですので注意してください。
そしてこれは意外なことですが、お尻のポケットに鍵などの固いものを入れっぱなしの状態にすると、わずかですが姿勢が崩れ歪みの原因となる場合がありますので気を付けてみてください。

休憩ポイントでのストレッチ
運疲れや腰痛を感じる前に、まずは十分な休憩を取っているか確認してみてください。

壁に手を当てて押し込むストレッチは、丸まった背中や肩の張りを和らげます。
かかとを上げ下げする運動は、ふくらはぎに溜まった血液を心臓に送り出すのに有効です。
肩の上げ下げや首を回す、下半身を固定し上半身を捻るなどの運動も効果的です。
是非試してみてください!
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