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【骨盤矯正・姿勢矯正】タスク整体院 磐田店

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タスク整体院 磐田店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/8/11
食欲がないときの栄養補給@タスク整体院磐田店
こんにちは!
タスク整体院磐田店松浦です!

最近は新型ウィルスの再流行や気候変動の激しさなどから体調を崩す方が増えている印象があります。体調不良のときでも食べやすく、少量でも栄養価が高い食べ物で栄養補給ができると助かりますよね。
そこで今回は、食欲がないときにこそ進んで摂りたい食品やその選び方、おすすめの食べ方などをご紹介します。

食欲がないときの栄養補給@タスク整体院磐田店_20250811_1


食欲がない時に優先すべき栄養素とは
栄養価の高い食べ物とは、五大栄養素である炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルを満遍なく含むものです。ただし、そのすべての栄養素を網羅するパーフェクトな食材はありませんので、様々な食材からバランスよく摂取していく必要があります。
しかし食欲のないときに、あれもこれも摂取することは難しいのも事実。そこでまず、優先順位を考えましょう。
最初に摂るべき栄養素は、体を動かすエネルギーとなる「炭水化物(糖質)」と、体を作る「タンパク質」です。
摂取する順番としては、炭水化物(糖質)でエネルギーを補給し、その次にタンパク質の補給をするのがおすすめです。タンパク質から筋肉などの体をつくるときにも、糖質エネルギーが必要となるためです。
また、タンパク質に関してはアミノ酸スコアの高い食材がおすすめです。


<アミノ酸スコアとは?>
アミノ酸スコアとは、体内で生成できない9種の必須アミノ酸をどれほどバランスよく含有しているかを数値で表したもの。その最高値は100で表されます。
● アミノ酸スコア100の食べ物:肉類・魚介類・卵・豆腐・枝豆・玄米・オートミール・ヨーグルト・豆乳・牛乳など
● 主食となる炭水化物ものの数値:白米91、蕎麦84、ライ麦パン73、うどん・素麺・食パン51、パスタ49、中華麺44
ぜひ、食品選びの参考にしてみてください。


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