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投稿日：2025/7/7
- 食事の基本！三大栄養素（タンパク質）
- こんにちは！DONFITNESSの東山大輔です！
ブログは、つい忘れてしまいがちになるのですが、最近来られたお客様もブログを見たといってくださり、思い出したかのように、また投稿していきたいと思います。
今回もダイエットについてですが、やはり食事管理（制限じゃなくて管理です。ここ重要！）がキーとなりますので、最低限抑えておいてほしい三大栄養素（タンパク質、糖質（炭水化物）、脂質を書いていこうと思います。
まず、多くの方がダイエットに失敗する原因は続かないから。
それは、自分のライフスタイルに合ってない、無理な方法をしようとしてるからですね！
ボディビルダーなども年間通して、管理できている人もいれば、急激な減量（3ヶ月で20kg減とか）をしすぎて、ストレスで大会後に食欲が抑えられず、また20kg増もしくはそれ以上..という方も。
10年後、20年後もハリのある身体でいたいなら、急激は増減は避けたいところです。
そんな感じで、食事の基本ルールをお伝えします！
今日はタンパク質から！
1、タンパク質
タンパク質は、肉・魚・卵・乳製品・豆類・大豆製品など。
これがまず毎食摂れているか！毎食です！（大事なので2回書きました）
よく朝ごはんでパンとコーヒーだけとかいう方はかなり多いのですが、ここにゆで卵やヨーグルトなどを加えるという事ですね！
ただ、タンパク質を食べた！といっても、100グラムの肉も、スプーン1杯のヨーグルトもタンパク質を食べたと言えますが、どのくらいの量を食べるのかが、かなり重要です。
ダイエット中は、筋肉が減りやすいので、それを抑えるためにもタンパク質は必須ですが、体重に関わらず、最低20g以上は、毎食食べたいところです。
タンパク質は筋肉以外でも使われる（むしろ筋肉は後回し）ので、一定量以上を食べておかないと、筋肉量の維持は後回しになってしまいます！
燃費が悪い（代謝が高い）身体で、十分な栄養が入ってこないと、身体は省エネになろうとして、筋肉を犠牲にしてしまいます。（同じ体重でも筋肉量が多い方が細くみえます）
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