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トータル カラダ ケア 24(TOTAL KARADA CARE 24)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/7
- 筋肉痛でお悩みの方へ
- こんにちは！
スタッフの佐野です！筋肉痛が辛い。という人もいれば、筋肉痛が来てる！最高だ！という人いると思いますが、『筋肉痛＝成長』とは限りません。
そんな訳ないだろ！筋肉痛が来るくらいやらないと成長しない！
筋肉痛が来ない程度のトレーニングじゃ甘い！
そんな意見もあるかと思います。
皆さんがトレーニングの翌日以降に筋肉痛が来る原因としては、筋繊維の微細な損傷・炎症反応が原因とされています。
筋肉痛が来やすいパターンとして
・初めてやる種目・動き
・久しぶりにやった時
・筋肉が引き延ばされながら力を発揮するとき（ネガティブ動作）
・ネガティブ動作をゆっくりやった時
・高重量をやった時
この中で個人的に来やすいと感じるのは、ネガティブ動作をゆっくりやった時です。
初めてや久しぶりの時は大体筋肉痛が来ますが、繰り返しトレーニングする中で慣れてきます。
しかし、トレーニングを続けているのに毎回くる場合は、ネガティブ動作の時間が長いことが多いです。
そして、筋肉そのものの回復と筋肉痛の回復は別物で、ほとんどの場合筋肉痛は残ってるけど筋肉は回復してることが多いと思います。
痛いけど力は出る。
ただ、筋肉痛がある状態でのトレーニングがいいものとは言えません。
ここで取り入れるのが分割したトレーニングです！
筋肉痛がない部位をトレーニングして、筋肉痛がある部位は休ませること！
トレーニング始めたての頃は何がいいかわからないことが多々あると思います。
当ジムでは、ボディコンテスト出場・入賞経験のあるスタッフが在籍していおります！
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