パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
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投稿日：2026/1/19
- ストレッチって大切？
- 皆様、こんにちは！
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
皆さんは運動前と運動後ストレッチはされていますか？
した方がいいと聞くけど「めんどくさい…」という方は多いと思います。そういう方こそストレッチの効果を知り目的を理解することで継続して行なえるようになります！
まずストレッチには2種類あります！
・動的ストレッチ
・静的ストレッチ
【動的ストレッチ】
・動的ストレッチはバウンドやスイングをつけるなど動きを伴いながら、筋肉や関節を徐々に伸ばしていくストレッチです。
(例)肩回し・ラジオ体操など
・筋肉への血流を促進させて、筋温を上げる目的があります。
→そのため運動前に行うのがおすすめです！
※ですが本当に体が硬い方は静的ストレッチを行う→動的ストレッチを行う→運動をするという順番で行うことで、より怪我のリスクを下げたり関節の柔軟性を高めることで運動のパフォーマンスを向上させます。
【静的ストレッチ】
・静的ストレッチとは勢いや動きをつけずに一定時間、同じポーズを維持するストレッチです。
(例)開脚ポーズを維持する・足を伸ばした状態で前に倒れるなど
・静的ストレッチは運動によって生じた代謝老廃物が蓄積した部位への血流循環を促し、除去する目的があります。
→そのため運動後に行うのがおすすめです！
・静的ストレッチは痛みを感じるまで伸ばすものではなく、筋が伸ばされている感覚が最初に感じられたところで止めましょう。
→伸ばしすぎると炎症など怪我のリスクがあります。
運動前と運動後は何分行えばいい？
運動前：5～15分行うことが勧められています。もしくは1ポーズ10～15回行うことがおすすめです！
この時間行うことで、怪我の防止・可動域(体が動く範囲)や筋温の向上そして効果の持続性など必要な要素を得られます！
運動後：10～20分時間をとって行いましょう。1ポーズ30秒を目安にしましょう！
呼吸を意識してできる限りリラックスして行うことで柔軟性向上や疲労回復など効果を実感することができます。
ストレッチをして効率的に痩せていきましょう！
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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小西 雄也コニシ ユウヤ
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