パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
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投稿日：2026/1/22
- 内転筋弱いとどうなる？？
- こんばんは！
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v内転筋とは、太ももの内側にある筋肉です！
足を体の中心に寄せる働きや、歩行時・走行時の骨盤や股関節の安定性を保つ役割を担います。
では、内転筋が弱いとどうなるのかをお伝えしていきます！！
・姿勢が悪くなる
内転筋が弱いと骨盤が不安定になり、姿勢が悪くなります。
具体的にはO脚傾向になったり、反り腰になったりと腰痛の原因になり、お尻の横の筋肉（中臀筋）が緩んで体の横ブレが起き、股関節へ負担が増えたりします。
内転筋は骨盤を支え、脚を安定させる重要な役割を果たすため、衰えてしまうとバランスが崩れ、姿勢全体の歪みにつながります。
・下半身が太って見える
内転筋の衰えは、単に内腿がたるむだけではなく、骨盤の歪みや、外もも・前ももの歌唱な発達を招き、下半身全体の太さや冷え・浮くみに繋がります。
また、内腿が弱くなると使われない筋肉の周りに脂肪やセルライトがつきやすくなります。
また、筋肉の緊張がなくなるため、皮膚がたるんで肉がパカっと分かれたような、締まりのない太ももになります。
・血行不良や浮腫
内転筋の筋力低下は、血流の循環や姿勢の維持に直接的な影響を与えます。
ふくらはぎは「第二の心臓」として血流を心臓に戻すポンプの役割を担っていますが、内転筋も同様に歩行や姿勢保持によって血液（特に静脈血）を心臓に戻す筋ポンプ作用を担っています。
では次になぜ内転筋が弱くなるのかをお話しいていきます。
それは、運動不足やデスクワークなどの座りっぱなしからきます。
日常生活で使わないと衰えやすく、硬くもなり「弱くて硬い」状況になります。
これが続くとO脚や膝・股関節の痛み、姿勢の悪化（反り腰、下腹ぽっこり）などに繋がります。
皆さん、是非参考にしてみてください！
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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