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パーソナルトレーニングジムGROW  南草津本店

パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン

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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ

おすすめデザイン
投稿日:2026/1/23
HIITをしてみよう!
こんばんは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
HIITをしてみよう!_20260123_1
皆さん「HIIT」をご存知でしょうか?
HIITとは、「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で、短時間で高負荷な運動と短い休憩を交互に繰り返すトレーニング法です。
このHIITはどのような効果・どのようにメニューを組んで行ったらいいのかをお伝えしていきます。

・脂肪燃焼効果
20秒間といった短時間で全力を出す運動を繰りすのがHIITです。
これを繰り返すと、心拍数が一気に上がり、筋肉中の糖の消費率が非常に高まります。
その結果、体脂肪が燃えやすい状態となりアドレナリンなどの脂肪分解を促すホルモンの分泌も活発になると言われています。

・持久力アップ
短時間でハードなトレーニングを繰り返すので、運動中に多くの酸素が必要となります。
肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にも繋がります。

・筋力アップ
HIITは瞬発力を使った(ジャンプスクワット、マウンテンクライマーなど)全身運動を取り入れ、筋肉に高い負荷をかけることで脂肪燃焼効果はもちろん、筋肥大促進効果も期待でき、短時間で体力が向上します。

【時間設定】
20秒運動・10秒休憩を1セットとし、8セット(計4分)が基本ですが、体力や目的に応じて時間やセット数は調整可能です!

【メニューの組み方】
・スクワットジャンプ 20秒
 10秒休憩
・ワイドスクワットジャンプ 20秒
 10秒休憩
・バービージャンプ 20秒
 10秒休憩
・マウンテンクライマー 20秒
 10秒休憩

このようにしてメニューを組みます。
みなさん是非参考にしてみてください!!


~パーソナルトレーニングジムGROW~

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GROW公式LINE:@grow_gym

GROW ホームページ:https://grow-0106.com

GROWグループ Instagram:personalgym.grow_shiga

GROW公式 Mail:info@grow-gym.jp
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ご来店お待ちしております
GROW代表/パーソナルトレーナー
小西 雄也コニシ ユウヤ
投稿者
グロウ 南草津本店(GROW) 小西 雄也

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小西 雄也

コニシ ユウヤ

皆様の【成長/GROW】と【なりたい身体】へ導きます

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