パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
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投稿日:2026/1/24
- 食べすぎた次の日にご飯を抜くのはNG!?
- 皆様、こんにちは!

パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
年末年始やイベントはご飯を食べすぎてしまう方も多いですよね。そして食べすぎた分次の日ご飯を抜いたり運動する方も多いのではないでしょうか?
ですが実はその行動はダイエットではあまりおすすめできない方法なんです…
今回はその理由とおすすめの過ごし方について書いています。
ご飯を抜くのはなぜだめなのか、その理由は主に4つあります。
・血糖値が乱れやすくなりかえって食欲が爆発する
ご飯を抜くと糖が足りず一気に血糖値が下がります。そして体は「エネルギーが足りない!」と判断することで食欲が抑えられず暴食につながります。
・体が餓死状態と判断し省エネモードになる
体に栄養が入ってこないと脳が「これからも栄養が入ってこない?」と判断し少しでも長生きしようと省エネモードになり痩せにくい体へとつながります。
・筋肉の分解が起こる
人の体は糖分がなくなると次は筋肉をエネルギーとして使い始めます。その結果基礎代謝が低下したり筋肉量が減るといったことが起きてしまいます…
・食べる=罪悪感という概念が生まれる
ダイエットの成功は精神面も大切です。そのためこういった考え方が根底にあると過度な食制限や運動を招き病気のリスクが増えます。
ではどういった一日を送ればいいの?と思う方もいらっしゃると思います。
それはずばり「いつも通り過ごす」です!
もちろん散歩や軽い運動はおすすめですが、食事を抜いたり、いつも以上に運動する必要はないんです。
なぜなら食べすぎた食事のほとんどが水分、つまり浮腫みになっているからです。
なのでいつも通り過ごしそれでも気になる方は
・こまめに水をとる
・カリウムなどの浮腫を解消する栄養素を摂取する
・ビタミンB群などの糖質や脂質の代謝を助ける栄養素を摂取する
・マッサージするなどの行動を心がけてみてください。
意外にもがんばらなくていいですよね。これならやれるかもと思った方はぜひ取り入れてみてください!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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