パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/1/25
- 自律神経を整えよう！
- 皆様、おはようございます！
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
冬は肩こりや体のだるさを感じやすいですよね。それは自律神経の乱れが原因かも知れません…
今回は自律神経の種類と日常生活に及ぼす影響についてお話していきたいと思います！
まず自律神経とは、呼吸・心拍・体温の調整など体の機能を自分の意思と関係なく自動で調整する神経のことです。
そして日常生活では常に自律神経が働くことでバランスを保って健康に過ごしています。
そして自律神経は2種類あります。
・交感神経
・副交感神経
この2つはいわゆる「アクセル」と「ブレーキ」の役割があります。
交感神経は「アクセル」の働きをすることで体を活動モードにします。例えば交感神経が優位になると心拍数が上がったり血圧が上昇します。また、筋肉を収縮させる働きもあるのでトレーニングや有酸素運動では交感神経が働いています。
反対に副交感神経は「ブレーキ」の働きをすることで体を休息モードにします。例えば心拍数が下がったり血圧が低下します。そして、筋肉の緊張をほどくことでリラックスさせます。また、ストレッチ中に深呼吸をすることでリラックス効果を得ることができ、副交感神経を優位にします。
なぜ深呼吸をすると副交感神経が働くの
深呼吸をすると横隔膜の動きによって副交感神経の働きに関与している迷走神経が刺激されます。→副交感神経を働かせるように命令しリラックスできる。
自律神経が乱れるとどんな影響がある？
ストレスや生活習慣が原因で自律神経のバランスが崩れると様々な症状が出てきます。
・倦怠感
・イライラしやすい
・目眩など
どうすれば改善出来る？
・生活習慣の見直し
・ビタミンB群やミネラルなどを中心にバランスの取れた食事を心がける
・軽いウォーキングや運動を行う
・ストレスの原因を見つけて解消する
とにかくリラックスすることを心がけて生活すれば副交感神経が優位になりバランスが整います。交感神経は逆に普段よりも活発に動くことで自然と整えることができます！
自律神経を整えて冬を乗り越えましょう！
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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