パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
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投稿日：2026/1/27
- ニキビ改善！
- こんばんは！
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)vニキビ改善にはビタミンの摂取が必要です。
中でも積極的に摂りたいのが、代謝に働くビタミンB群です。
ビタミンB2 は、ニキビの原因である皮脂の分泌をコントロールしてくれます。
皮膚炎の予防に働くビタミンB6とともにトラブルのない肌コンディションへ整えます。
ビタミンB2は、忙しさや激しい運動で疲れた時、また妊娠中も不足しやすいビタミンです。
ビタミンB群は体に蓄積されにくいので、日々の食生活からきちんと整えていきましょう。
ビタミンC トマト・キウイ・イチゴ・レモン
ビタミンB2 牛肉・豚肉・牛乳・納豆・青魚
ビタミンB6 イワシ・鮭・さんま・イカ・バナナ
ビタミンE イワシ・ウナギ・オリーブ油
２、睡眠をしっかり取ろう
睡眠は、ただ体を休めるだけではなく、成長ホルモンなどを分泌しながら新陳代謝を繰り返し、皮膚や骨、筋肉などを新しく作ったり、修復していきます。
質の良い睡眠を得るためのゴールデンタイムは午後22時から午前2時までの間です。
就寝後3時間程度のノンレム睡眠が鍵です。
22時に寝るのが難しくても出来るだけ日付が変わる前に眠り、最低でも6時間の睡眠は取りましょう。
３、お風呂に浸かろう
お風呂でニキビを治すには、ぬるめのお湯に浸かって毛穴を開き、あせと一緒に皮膚や老廃物を排出させることが重要です。
ゴシゴシ洗わず、優しく洗い流し、清潔なタオルで抑えて保湿すること。
入浴で血行促進し、肌のターンオーバーを助け、ストレス緩和にも繋がりますが、熱いお湯や長風呂は逆効果になるので気をつけてください！
※熱すぎるお湯と言うのは、（40℃以上）はNG。
皮脂分泌を活発にし、炎症を悪化させる可能性があるので注意をしましょう。
是非参考にしてみてください(^^)
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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GROW代表/パーソナルトレーナー
小西 雄也コニシ ユウヤ
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