パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
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投稿日:2026/1/29
- 生理中の時って運動しないとだめなの?
- 皆様、こんにちは!

パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
ダイエットをしていると女性はホルモンバランスが崩れたときは自分自身を甘やかしたくなりますよね!
「だけどダイエット中だし我慢しないと…でも食べたいもの食べたい!」という方も多いと思います。
そんな方に向けて今回はどういった風に過ごせばいいのかを書いています。
まず、もちろんですがいつも通りの運動をしないといけないという考えはダイエットをする上で一概に正しいとは言えません。むしろそこで我慢をしてダイエットをやめてしまったり周期がずれるということはダイエットだけでなく健康に影響を与えてしまいます!
なので継続したくなる気持ちは充分分かりますが一番は無理をしないこと、これが生理中で大切なことです。
では実際の過ごし方はどうしたらいい?
一言で言うと「無理な食事制限やトレーニングは行わず体調を優先すること」です。
具体的には
・鉄分やタンパク質を意識する
→経血とともに流れていきやすい鉄分や筋肉を維持するのに大切なタンパク質をしっかりととりましょう。
鉄分:(例)レバー・赤身肉・豆類
タンパク質:鶏肉・大豆類・魚
・体を温める
→生理中は子宮の収縮によって腹部に痛みを感じます。この収縮の程度は個人差がありますが血行不良も関与しています。そのため半身浴をしたり温かい飲み物をのんでリラックスしましょう!
・暴食についてはこまめに食べたり、野菜をとる
→ホルモンバランスが崩れるとどうしても甘いものを食べたくなったり好きなだけ食べたいという気持ちが増大しますよね。そんな時はこまめに時間をかけて食べたり、野菜を多くとって満腹感を得るようにしましょう!
・運動は軽い運動やストレッチ・マッサージを中心にする。
→特に腹部を圧迫する腹筋やヒップスラストなどはより症状を悪化させやすいので無理しないように心がけましょう。
月1回ある生理では無理をせずダイエットを進めるよりも現状を維持させるイメージで行うことでダイエットの成功に近づけましょう!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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