パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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投稿日:2026/1/31
- ビタミンが運動に及ぼす効果
- 皆様、こんにちは!

パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
ビタミンと聞くと皆様はどんなものを思い浮かべますか?美容?健康??
実はビタミンはダイエットや健康ですごく大切になる栄養素です。
炭水化物やタンパク質などは心がけている方も多いと思いますがビタミンの重要性を知ることでより健康的にそしてダイエットなどの効率をあげることが出来ます!
まずは、ビタミンの役割についてお伝えします!ビタミンCなどは有名ですが他にもたくさんの種類がありそれぞれ効果が違います。
ビタミンの役割:
・エネルギーを作るサポートを行う→ビタミンが不足するとクエン酸回路というエネルギーを生成するシステムがスムーズに回らなくなります。そしてエネルギーが足りなくなり、疲れを感じやすくなります。
・健康な体を維持する→疲れはエネルギー不足だけでは起こりません。筋肉や神経、血行などの体の調子が悪化することでも起こります。ビタミンはそうした調子が悪い部分を直したり、抵抗力をつけるなど健康を維持する働きもあります。
ここからは種類別に効果をご紹介します。
・ビタミンC:抗酸化作用・免疫力強化・鉄やカルシウムの
吸収促進
(例)パプリカ・ブロッコリー・キウイ・いちご
・ビタミンB群:疲労回復・脳神経系の正常化・貧血予防・
ダイエットサポート(脂肪燃焼のサポート)
(例)豚肉・レバー・卵・ほうれん草
・ビタミンE:ホルモンバランスの調整・血行促進・抗酸化作用 (例)ナッツ・カボチャ・大豆・ほうれん草
・ビタミンD:骨の健康維持・免疫力向上・精神の安定・筋力低下の防止
(例)魚介類・きのこ類
脂溶性ビタミンであるビタミンA・D・E・Kは水ではなく油によって溶かされます。そのため油と一緒に炒めることで吸収率が上がります!
これらのようにビタミンは健康やダイエットをより効率的に行う上で大切な役割を果たします!日頃の食生活で意識して取り入れてみましょう!
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